Warning: mysql_connect(): Headers and client library minor version mismatch. Headers:50546 Library:50634 in /home/bigsite/public_html/blog/post.php on line 10

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/bigsite/public_html/blog/post.php:10) in /home/bigsite/public_html/blog/post.php on line 24
مهم ترين فوايد ورزش با دستگاه تردميل
امروز : 28
ديروز : 7
افراد آنلاين : 1
همه : 2570
 
نوشته شده توسط : هايپر جيم

طبق آخرين تحقيقات 69 درصد از بزرگسالان به اضافه وزن و چاقي دچار هستند. براي اين مسئله دلائل مختلفي ارائه شده است كه مهم ترين آن تمايل بدن به ذخيره سازي انرژي مي باشد.در گذشته وقتي هنوز زندگي بشر ماشيني نشده بود، انسان ها براي انجام كارهاي روزانه انرژي زيادي صرف مي كردند و بدن انسان همواره در تلاش بود انرژي بيشتري دخيره سازي كند تا فرد بتواند كارهاي روزمره را انجام بدهد؛ بنابراين اين تمايل به صورت تكاملي به نسل هاي بعد به ارث رسيد؛ اما انسان امروز به دليل داشتن مشاغل كم تحرك و ماشيني شدن زندگي ديگر اين انرژي هاي ذخيره شده را مصرف نمي كند و با اضافه وزن مواجه مي شود.چاقي احتمال ابتلا به بسياري از بيماري ها از جمله ديابت نوع دوم، بيماري هاي قلبي- عروقي، اختلال در خواب، انواع سرطان، آسم، آرتروز و... افزايش مي دهد.

مهم ترين فوايد ورزش با دستگاه

امروزه چاقي يك نوع بيماري شناخته شده است كه عامل ساير بيماري ها مي باشد.بعضي از چاقي ها به علت عملكرد نادرست غدد رون ريز، داروها و امراض رواني رخ مي دهد كه البته اين عوال كمتر از كم تحركي و پرخوري باعث چاقي مي شوند؛ اما اگر با پرخوري و كم تحركي همراه شوند، چاقي مفرط را به همراه دارند. بهترين راه مبارزه با اين بيماري شايع قرن، انجام ورزش هوازي و رعايت رژيم غذايي سالم است.

دويدن، راه رفتن، شنا، دوچرخه سواري، اسكيت، تنيس و ... از ورزش هاي هوازي محسوب مي شوند كه در مدت طولاني و با شدت متوسط يا تناوبي انجام مي گيرند؛ اما با توجه به اين كه اين نوع ورزش ها نياز به فضايي بزرگ دارند و براي انجام آن ها بايد به مكان هاي مناسب برويم، اغلب افراد فرصت پرداختن به اين گونه ورزش ها را پيدا نمي كنند؛ به همين علت دستگاه هاي ورزشي هوازي نظير اسكي فضايي ، دوچرخه ثابت ، تردميل و... توليد و عرضه شدند. اين وسايل انجام تمرينات هوازي را در محيط هاي محدود باشگاه و منزل امكان پذير مي كنند.

دويدن منظم و مستمر فوايد زيادي از جمله كاهش وزن، تناسب اندام، استحكام استخوان ها، ايجاد احساسات مثبت، افزايش اعتماد به نفس، بهبود روابط اجتماعي، درمان افسردگي و اضطراب، سلامتي، طول عمر و... به همراه دارد. اين ورزش مفيد توانايي فرد را در انجام ساير فعاليت هاي روزانه افزايش مي دهد.

ورزش دويدن انرژي زيادي از بدن مي گيرد و باعث مي شود بدن براي تامين اين انرژي كالري بيشتري بسوزاند. وقتي كالري موجود در بدن تمام شود چربي هاي ذخيره شده شروع به سوختن مي كنند؛ به همين علت متخصصين ورزشي توصيه مي كنند ورزش هوازي را تا بيش از 20 دقيقه ادامه بدهيد، چون در 20 دقيقه اول فقط قندهاي موجود مي سوزند و پس از اين مدت بدن وارد مرحله چربي سوزي خواهد شد.

ورزشكاران حرفه اي به سادگي مي توانند يك ساعت ورزش كنند؛ اما اين كار براي افراد تازه كار دشوار است؛ چون زمان يكي از فاكتورهايي است كه شدت تمرين را تعيين مي كند و شدت تمرين به آمادگي جسماني فرد بستگي دارد؛ هر چه بيشتر ورزش كنيم از آمادگي جسماني بالاتري برخودار خواهيم شد.

تازه كارها مي توانند ورزش را با مدت زمان 20 دقيقه شروع كرده و به تدريج اين مدت را افزايش بدهند. افرادي كه به دنبال لاغري با ورزش هستند، بايد روزانه 500 كالري با انجام تمرينات هوازي از دست بدهند تا در بدن آن ها تعادل كالريكي منفي ايجاد بشود. ميزان كالري سوزانده شده در ورزش به شدت تمرين، سرعت، وزن و عملكرد ورزشكار بستگي دارد. محاسبه اين فاكتور كار ساده اي نيست؛ اما دستگاه هاي مدرن امروزي اغلب مجهز به مانيتوري هستند كه سرعت، زمان، مسافت طي شده، كالري مصرف شده و ضربان قلب كاربر را نشان مي دهد.

اين اطلاعات براي طراحي يك برنامه ورزشي مناسب و اصولي بسيار مفيد هستند و به وسيله آن ها مي توان سطح تمرين هر فرد را مشخص كرد و به موقع آن را افزايش داد؛ زيرا بدن انسان پس از مدتي به تمرينات تكراري عادت كرده و ديگر به آن ها پاسخ نمي دهد؛ بنابراين افراد مي بايست هر 4 هفته در برنامه خود تغييراتي ايجاد كنند و شدت تمرين را بالا ببرند.

افزايش سرعت، افزايش زمان تمرين و افزايش مقاومت 3 عنصري است كه توسط آن ها مي توان سطح تمرينات را ارتقا داد. دويدن و ركاب زدن بر روي دوچرخه ثابت با ايجاد تعادل در فشار خون سبب مي شود عملكرد رگ هاي خوني بهبود يافته و خون به صورت روان تري جريان پيدا كند؛ در نتيجه احتمال بروز سكته قلبي تا حدود زيادي كاهش مي يابد و همچنين اكسيژن زيادي كه در حين انجام اين گونه تمرينات وارد بدن مي شود، سوخت و ساز را بالا برده و بدن را متناسب مي كند.

با انجام تمرينات هوازي و به خصوص دويدن ماهيچه ها در واكنش به حركات تند ورزشي تقويت مي شوند، با قوي شدن ماهيچه ها و بافت هاي همبند پوست بدن نيز سفت تر مي شود و انسان جوان تر باقي مي ماند ضمن اينكه در هنگام تعرق زياد مواد زائد سمي، چربي، نمك اضافه، جوش هاي سر سياه و ... بافشار از سطح پوست خارج مي شوند و همين مسئله باعث مي شود فرد پوستي جوان تر و شاداب تر داشته باشد. وقتي ماهيچه هاي تقويت بشوند، در سنين بالاتر با استحكام بيشتري در كنار استخوان ها باقي مي مانند و سبب مي شود مواد مغذي بيشتري به استخوان برسد؛ در نتيجه ورزشكاران در سالخوردگي كمتر تراكم استخوان خود را از دست مي دهند و به بيماري پوكي استخوان مبتلا نمي شوند.

آمارها نشان داده كساني كه ورزش مي كنند، داراي روحيه صبورتري هستند و مشكلات زندگي را راحت تر پشت سر مي گذارند؛ زيرا در هنگام ورزش هوازي هورمون هايي از مغز آزاد مي شود كه خلق و خوي انسان را بهبود مي بخشد؛ مهم ترين اين هورمون ها اندروفين است؛ اين ماده سبب ايجاد سرزندگي و نشاط در فرد مي شود. در هنگام ورزش با دستگاه هاي هوازي براي اين كه گذشت زمان را حس نكنيد و بتوانيد با انرژي تر به ورزش ادامه بدهيد، موسيقي پر انرژي گوش بدهيد. برخي از دستگاه ها مجهز به سيستم پخش موزيك هستند و مي توانيد از اين ويژگي استفاده كنيد و ورزش ريتميك انجام بدهيد، انجام تمرين به صورت رتميك فوايد ورزش ايروبيك را به همراه دارد.

دويدن به افزايش مهارت هاي جسمي و ذهني كمك كرده و موجب هماهنگي بيشتر در بدن مي شود. سطح نرم و انعطاف پذير دستگاه تردميل باعث مي شود عضلات و مفاصل ورزشكار كمتر دچار آسيب بشود. افراد آسيب ديده و چاق نبايد شيب دستگاه را افزايش بدهند و با سرعت زياد بدوند؛ زيرا اين كار صدمه بيشتري به آن ها مي زند؛ اين افراد بايد ورزش را به آهستگي و ملايم شروع كنند و تا سطح متوسط پيش بروند.افراد چاق پس از دست دادن وزن اوليه و بالا رفتن آمادگي جسماني، مي توانند بر شدت تمرينات بيفزايند و سريع تر و بيشتر بدوند.

انجام تمرينات هوازي به صورت تناوبي يا اينتروال توصيه مي شود؛ با اين روش در كمترين زمان بيشترين نتيجه را به دست مي آوريد. براي انجام تمرين تناوبي 2 الي 3 دقيقه با نهايت توان خود بدويد يا ركاب بزنيد؛ سپس به مدت 1 دقيقه با آهسته راه رفتن استراحت فعال داشته باشيد و بعد دوباره سرعت را بالا ببريد و همين چرخه را تا پايان تمرين ادامه بدهيد. هرگز در هنگام انجام تمرينات ورزشي خود را با ديگران مقايسه نكنيد و براي بررسي پيشرفت خود اطلاعات مانيتور را ثبت نماييد؛ پس از مدتي متوجه پيشرفت خود مي شويد و تغييرات چشمگيري در بدن خود حس مي كنيد.

براي لاغر شدن عجله نداشته باشيد و به بدن خود گوش بدهيد، بدن هر فردي بهترين راهنماي اوست. هرگاه حس كرديد تمرين براي شما بسيار راحت شده است و بدون هيچ تلاشي آن را انجام مي دهيد؛ بايد كمي شدت را افزايش بدهيد. يك مقدار احساس فشار در حين تمرين توانايي فرد را بالا مي برد. با افزايش توانايي ساير كارهاي روزمره را راحت تر انجام خواهيد داد.



:: موضوعات مرتبط:

:: برچسب‌ها: ،
تاریخ انتشار : ۱۰ مهر ۱۳۹۵ | نظرات (0)
ارسال نظر
نام :
ایمیل :
سایت :
پیام :
خصوصی :
کد امنیتی :
[ ]