امروز : 0
ديروز : 0
افراد آنلاين : 1
همه : 0
 
نوشته شده توسط : هايپر جيم

وقتي شخصي بر روي تردميل مي دود، 3 فاكتور سرعت، زمان و شيب را تحت كنترل خود دارد. ضمن اينكه مي تواند همه مراحل دويدن را ثبت كند و تمرين خود را با جلسات قبل، مورد مقايسه قرار بدهد. اما تفاوت دويدن بر روي زمين با دويدن با تردميل ، در اين است كه شما بر روي تردميل امكان تغيير مسير و كم كردن نا گهاني سرعت را نداريد . البته سرعت بر روي تردميل نيز با فشار يك دكمه كم و زياد مي شود؛ اما وقتي بر روي زمين مي دويد، به محض اينكه بدن تان خسته بشود، سرعت كاهش مي يابد. پس روي تردميل شما بايد به جاي بدن خود تصميم بگيريد و عمل كنيد.

بسياري از افراد به دليل ترس از آسيب ديدگي زانو از دويدن بر روي تردميل، خودداري مي كنند. ولي اين ترس منطقي نيست. درست مانند كساني كه به دليل مهارت نداشتن درراندن اتومبيل، از رانندگي وحشت دارند. بنابراين اگر مهارت هاي لازم براي استفاده از اين دستگاه را كسب كنيد؛ تردميل هيچ آسيبي به بدن شما نمي رساند و مي توانيد با آن از فوايد ورزش هوازي و ايروبيك بهرمند بشويد.

دويدن از جمله ورزش هايي است كه فشار زيادي بر مفاصل بدن، به خصوص زانوها و مچ پا وارد مي كند. اگر دچار اضافه وزن زياد، ساييدگي غضروف يا آرتوروز هستيد، مي بايست در انجام اين ورزش احتياط كنيد. حتي افراد سالم هم نبايد در شروع ورزش، تمرين را با شدت بالا آغاز كنند.

چند نكته در مورد دويدن بر روي تردميل

اغلب كساني كه بر روي تردميل يا ساير وسايل بدنسازي كار مي كنند، مراقب رطوبت بدن، گرما و تعرق خود نيستند و اين مسئله ممكن است موجب گرمازدگي و افت فشار در آنان بشود. هرگاه تصميم داريد بر روي تردميل بدويد ابتدا بدن خود را با يك سري حركات كششي پويا و راه رفتن آرام بر روي اين دستگاه گرم كنيد. در طي زمان ورزش، يك بطري آب در دسترس خود داشته باشيد و هر چند دقيقه آب بنوشيد. اين كار دماي بدن شما را متعادل نگه مي دارد و باعث مي شود اكسيژن تازه به بافت ها برسد.

هرگز با پاي برهنه و يا بدون به پا داشتن كفش ورزشي مناسب، بر روي تردميل نرويد. همواره گيره ايمني دستگاه را كه باعث اندازه گيري ضربان قلب شما مي شود، به خود متصل كنيد. اگر در حين دويدن سرگيجه يا سياهي رفتن چشم، حس كرديد، دستگاه را متوقف كرده و از آن پايين بياييد. هيچ گاه، به يك باره تمرين با سرعت بالا را قطع نكنيد. پس از اتمام ورزش با راه رفتن آرام بر روي دستگاه و حركات كششي پويا بدن را سرد كنيد.

روي تردميل به درستي گام برداريد؛ قدم هاي شما نبايد خيلي بلند يا خيلي كوتاه باشند. تا وقتي هنوز تعادل خود را به دست نياورده ايد دسته هاي دستگاه را بگيريد، اما در هنگام دويدن مي بايست دسته ها را رها كنيد. اگر نمي توانيد بدون گرفتن دسته ها بدويد، اندازه سرعت شما اشتباه است.

با پاشنه بروي دستگاه ندويد؛ در هنگام شروع هر گام سينه پا بايد بر روي سطح تسمه قرار بگيرد. مركز ثقل بدن خود را پيدا كنيد و براي جلوگيري از نيروي مخالف بر مچ و زانو ها، روي فرود پاها متمركز بشويد و خيلي جلوتر از بدن خود پاهايتان را فرود نياوريد.

گاهي سرعت و شيب دستگاه را تغيير بدهيد تا تمرينات تان از يكنواختي خارج بشود. از دويدن طولاني بر روي شيب هاي بالا اجتناب كنيد. فقط 5 دقيقه مي توانيد بر روي شيب بالاتر از 6 درصد بدويد؛ در غير اين صورت فشار زيادي بر مفاصل زانو و كمر وارد مي شود. البته راه رفتن آرام بر روي شيب زياد، تمرين قدرتي محسوب مي شود و براي افراد سالم مانعي ندارد. تازه كارها وقتي مي خواهند ورزش بر روي تردميل را شروع كنند، بايد مواظب حفظ تعادل خود باشند و با تمرينات كم شدت پيش بروند و به تدريج بر شدت تمرينات خود بيفزايند.

وقتي بر روي تردميل كار مي كنيد به دماي اتاق توجه داشته باشيد. بهتر است دماي اتاق كمي خنك باشد، چون در حين كار، دماي بدن شما بالا مي رود و دچار شوك گرمايي مي شويد. سعي كنيد در يا پنجره را باز بگذاريد تا اكسيژن تازه واردا اتاق بشود.

كاربرد اشتباه تردميل باعث دلزدگي و خستگي منفي مي شود. حتما يك برنامه مناسب براي خود داشته باشيد و طبق برنامه پيش برويد. هرچه بيشتر با اين وسيله كار كنيد، آمادگي جسمانيتان افزايش پيدا مي كند و عملكرد قلب- عروقي بدن بهبود خوادهد يافت . اين ورزش به نفع سيستم تنفسي شما نيز هست؛ چون كار با تردميل يك ورزش هوازي محسوب مي شود.



:: موضوعات مرتبط:

:: برچسب‌ها: ،
تاریخ انتشار : ۹ خرداد ۱۳۹۵ | نظرات (0)
نوشته شده توسط : هايپر جيم

امكان آب كردن چربي هاي شكم ظرف مدت 6 هفته وجود دارد. البته شما بايد در اين باره با صبر و حوصله بسيار رفتار كنيد و تمام تمرينات و نكات ذكر شده در اين مطلب را به درستي انجام دهيد.ممكن است در ابتدا اين كار برايتان سخت و دشوار به نظر برسد، اما با رعايت آن به مدت چند روز، طوري به اين برنامه عادت مي كنيد كه حتي بعد از 6 هفته نيز علاقه اي به كنار گذاشتن آن نداريد و مايل به ادامه و حفظ آن در زندگيتان هستيد.

بيشتر كساني كه با معضل چاقي در ناحيه شكم خود روبرو هستند، تصور مي كنند براي آب كردن چربي هاي اين ناحيه بايد حركات ورزشي مربوط به شكم و پهلو را انجام دهند، اما اين تصور درست نيست. براي لاغري شكم بيشتر بايد ورزش هاي هوازي نظير دويدن يا پياده روي بر روي تردميل، استفاده از دوچرخه ثابت يا الپتيكال را مدنظر قرار داد تا ورزش هاي شكمي.زيرا از اين طريق زودتر به نتيجه دلخواه خود ميرسيد.
انجام ورزش‌هاي شكم نيز در كنار ورزشهاي هوازي به روند لاغري فرد كمك ميكند اما به تنهايي كافي نيست.

آب كردن شكم در 6 هفته

براي از بين بردن چربي در ناحيه شكم بايد به انجام اين برنامه پايبند باشيد.

رژيم غذايي

اولين مرحله در كاهش وزن پيروي از يك رژيم غذايي مناسب است، منظور از رژيم غذايي اين نيست كه چيزي نخوريد يا به قدري به خودتان فشار آوريد كه بعد از مدتي توان ادامه دادن آن را نداشته باشيد.چون در اين برنامه 6 هفته اي ورزش نيز وجود دارد نيازي نيست كه در مورد رژيم غذايي خيلي به خودتان سخت بگيريد.در طول اين مدت بايد به رژيم غذايي زير عمل كنيد:

خوردن غذاهاي چرب و سرخ كردني، مواد قندي و غذاهاي حاوي شيرين كننده هاي مصنوعي مثل شكلات، آبنات و... را كنار بگذاريد. غذاهايي كه داراي نشاسته و كربوهيدرات هستند مانند نان،برنج، ماكاروني و... را تا حد ممكن كم كنيد.خوردن آب را تا جايي كه مي توانيد به رژيم غذايي خود اضافه كرده و سعي كنيد دربيشتر مواقع ميوه و سبزي بخوريد تا از گرسنگي كاذب جلوگيري كند.

انجام ورزش هوازي

انجام ورزش‌هاي هوازي علاوه بر تاثير مثبتي كه بر روي سلامتي بدن از جمله دستگاه قلبي عروقي دارد. سبب افزايش سوخت و ساز بدن و درنتيجه لاغري افراد خصوصاً در ناحيه شكم مي شود.براي لاغري در بازه زماني 6 هفته اي شما بايد هر روز يا حداقل 5 روز در هفته به مدت 1 ساعت ورزش هاي هوازي انجام دهيد.اگر مبتدي هستيد و روزي 1 ساعت براي شما مشكل است مي توانيد در چند نوبت از روز اين تمرينات را انجام دهيد تا به روزي يك ساعت برسيد.شما مي توانيد از دويدن يا پياده روي تند بر روي تردميل،استفاده ازدوچرخه ثابت و اسكي فضايي براي تمرينات هوازي خود بهره ببريد.

انجام تمرينات شكمي

پس از انجام ورزش هاي هوازي با استفاده از تردميل يا دوچرخه ثابت، نوبت به انجام ورزش هاي مربوط به ناحيه شكم است، هدف ما از انجام اين ورزش ها فرم دادن به عضلات اين قسمت مي باشد.زمانيكه چربي هاي ناحيه شكم با استفاده از ورزشهاي هوازي آب مي شود، سپس نوبت آن مي رسد كه با انجام ورزش هاي شكم فرم زيبا به عضلات خود بدهيم.براي اين منظور بايد حداقل هفته اي 4 بار تمرينات شكمي نظير دراز ونشست، پادوچرخه و... انجام دهيد.

با عمل كردن به برنامه تركيبي (ورزشي- رژيمي) فوق در مدت 6 هفته و شايد زودتر به نتايج چشم گيري در زمينه آب كردن چربي هاي شكم خود دست مي يابيد.كه علاوه بر بحث زيبايي اندام در بهبود سلامت فرد و جلوگيري از ابتلا به امراض قلبي، بيماري ديابت ، سرطان و... مفيد است.



:: موضوعات مرتبط:

:: برچسب‌ها: ،
تاریخ انتشار : ۵ خرداد ۱۳۹۵ | نظرات (0)
نوشته شده توسط : هايپر جيم

بعضي افراد وقتي مي خواهند با دستگاه هاي هوازي مثل تردميل كار بكنند، نگران هستند كه اين نوع ورزش عضلات آن ها را تخريب بكند. بدن همواره در حال شكستن و ساختن پروتئين است و اين فرايند، گردش پروتئين نام دارد. بدن انسان مدام در وضعيت ساختن و تجزيه به سر مي برد كه به آن چرخه آنابوليك و كاتابوليك مي گويند. اگر نياز به كاهش وزن نداريد و فقط مي خواهيد بدني سفت و عضلاني داشته باشيد، بايد اين چرخه را متعادل نگهداريد. بدن حتي در هنگام خواب نيز در حالت كاتابوليك، يعني تجزيه فرو مي رود. اينكه فكر كنيد تمرينات هوازي باعث از دست دادن عضلات مي شود اشتباه بزرگي است.

اگر علاقمند به كاهش وزن هستيد، مي بايست ورزش هوازي را حدود 45 دقيقه با شدت تناوبي ادامه بدهيد تا به مرحله چربي سوزي و تجزيه برسيد. اين تمرين بايد حداقل 5 روز در هفته تكرار بشود. البته داشتن يك رژيم غذايي مناسب براي كاهش وزن، امري ضروري است؛ زيرا بدن بايد بيش از آنچه كالري به دست مي آورد كالري از دست بدهد تا كاهش وزن اتفاق بيفتد.

آيا كار با تردميل عضلات را از بين مي برد؟

دويدن يا تند راه رفتن بر روي تردميل ، عمل دم و بازدم ريه ها را افزايش مي دهد. حالا بدن مجبور است اين اكسيژن تازه را انتقال بدهد؛ اين عملكرد ريوي احتياج به هموگلوبين بيشتر دارد. در نتيجه هموگلوبين بيشتري توليد مي شود تا اكسيژن را به سمت بافت هاي عضلاني ببرد. ضمن اين انتقال گردش خون سريع تر مي شود و رگ ها حجم بيشتري مي يابند. همراه با حمل و انتقال اكسيژن مواد مغذي نيز به بافت ها مي رسد و مواد زائد نيز دفع مي شوند؛ در نتيجه عضلات ترميم شده و بهبود مي يابند.

اين شبكه گسترده در تمام بدن گسترش دارد و به آن سيستم قلبي- عروقي مي گويند. بنا بر آنچه گفته شد، كار با دستگاه تردميل، مسير گردش خون را توسعه مي دهد و با سوخت رساني به بافت هاي بدن منجر به رشد عضلات مي شود. همچنين موجب افزايش متابوليسم بدن نيز خواهد شد. شما در صورتي ممكن است عضله از دست بدهيد كه به اندازه كافي پروتئين دريافت نكرده باشيد؛ زيرا پروتئين تنها ماده مغذي براي توليد عضله شناخته شده است. اگر مي خواهيد با وجود كار با تردميل بدن خود را در حالت آنابوليك نگهداريد، غذاهاي حاوي پروتئين بخوريد.

كمبود كربوهيدارت بدن نيز سبب از دست رفتن عضله خواهد شد. اغلب افراد براي كاهش وزن رژيم هاي غذايي مي گيرند كه كربوهيدارت در آن رژيم ها وجود ندارد، يا بسيار كم است؛ اين كار كاملا اشتباه مي باشد. براي از بين بردن چربي هاي اضافه نبايد ناگهان مقدار كربوهيدرات دريافتي را به طور چشمگيري كاهش بدهيم. اگر بدن كالري كافي براي رشد و حمايت عضلات بدن را به دست نياورد، عضلات تخريب مي شوند. گرسنگي متابوليسم بدن را كاهش مي دهد. در حالت گرسنگي ، بدن بافت عضلاني را براي تامين انرژي مورد نياز خود مي سوزاند. زماني كه فعاليت ورزشي شديد انجام مي دهيد، احتمال سوختن عضلات بيشتر مي شود. براي دور ماندن از اين وضعيت نبايد اجازه بدهيد بدن به حالت گرسنگي برسد.

فشار تمرين مي بايست با ميزان پروتئين و كربوهيدرات دريافتي بدن متناسب باشد. دويدن بر روي تردميل و انجام فعاليت هوازي، مي تواند چربي هاي انباشته شده بدن را كاهش بدهد و رشد عضلات را سريع تر كند. براي رسيدن به اين هدف بايد يك برنامه ورزشي صحيح و منظم داشته باشيد. اگر دو برنامه ورزشي متفاوت، هوازي و بدن سازي داريد، اول تمرينات هوازي را انجام بدهيد و بعد به سراغ تمرينات بدنسازي برويد. قبل از كار با تردميل حتما بدن خود را گرم كرده و پس از اتمام ورزش بدن را سرد كنيد. بهتر است تمرينات بدنسازي و هوازي در دو جلسه جداگانه انجام بشوند. يعني يك روز روي تردميل هوازي كار كنيد و روز بعد به تمرينات بدنسازي خود بپردازيد.

البته اين كار براي زماني است كه هدف شما كاهش وزن نباشد. براي كاهش وزن تمرينات هوازي بسيار مناسب تر هستند و توصيه مي كنيم ابتدا وزن خود را به اندازه مطلوب برسانيد و بعد تمرينات بدنسازي را در كنار تمرينات هوازي ادامه بدهيد.اگر مي خواهيد قدرت بدني خود را بالا ببريد، بهتر است در هنگام ورزش هاي هوازي نيز از وزنه استفاده كنيد.



:: موضوعات مرتبط:

:: برچسب‌ها: ،
تاریخ انتشار : ۵ خرداد ۱۳۹۵ | نظرات (0)
نوشته شده توسط : هايپر جيم

براي كالري سوزي و كاهش وزن، تمرينات ورزشي موثر ضروري ترين بخش برنامه است. ورزش هاي هوازي اگر به درستي و به موقع انجام بشوند با تاثير به سزايي كه بر عملكرد قلبي-عروقي بدن دارند، تمرينات موثري محسوب مي شوند.

دويدن يا راه رفتن بر روي تردميل، يك ورزش هوازي بسيار خوب است كه باعث قوي شدن ماهيچه هاي بدن و سوزاندن كالري اضافه مي شود. كار با تردميل يك نوع ورزش ايروبيك نيز به حساب مي آيد؛ چون ورزش ايروبيك به فعاليتي گفته مي شود كه در مدت زمان طولاني، يك سري حركات ريتميك را به صورت مكرر انجام مي دهند. شما مي توانيد با گوش دادن به موزيك تند ورزشي بر روي تردميل، به طور ريتميك گام برداريد و از فوايد ورزش ايروبيك بهرمند بشويد. با كار بر روي تردميل مي توانيد با يك ساعت ورزش بيش از 600 كالري بسوزانيد. راه رفتن بر روي اين دستگاه، سبب تقويت و اصلاح عضلات پا، ران ها و باسن مي شود. بسياري از خانم ها در اين مناطق بدن توده هاي چربي زائد دارند.

كالري سوزي با تردميل

هرگاه يك ساعت در طول روز، ورزش صحيح هوازي انجام بدهيد؛ تا دو هفته تاثير آن را بر بدن خود حس خواهيد كرد. ضمن اينكه، دويدن بر روي اين دستگاه قلب و ششها رانيز قوي مي كند و باعث كوچك شدن شكم مي شود. اگر مي خواهيد هنگام ورزش با تردميل زمان را حس نكنيد، مي توانيد تلوزيون ببينيد تا سرگرم بشويد.

حتي اگر فقط روي تردميل راه برويد؛ مانند يك پياده روي ساده، مي توانيد 360 كالري از دست بدهيد. سعي كنيد هنگام راه رفتن بر روي تردميل شيب دستگاه 2 درصد باشد تا پياده روي در فضاي بيرون براي شما شبيه سازي بشود. با ادامه دادن همين ورزش ساده به طور روزمره مي توانيد شكم و ران هاي خود را كوچك كنيد. گاهي براي تنوع شيب دستگاه خود را افزايش بدهيد تا تپه نوردي و راه رفتن سربالايي، را نيز تجربه كرده باشيد.

در صورتي كه به طور منظم ورزش مي كنيد و نتيجه نمي گيريد، بايد بعضي اشتباهات را تصيح كنيد. اول اينكه شدت تمرين شما ميزان چربي را كه در مقابل كربوهيدرات مي سوزانيد را تعيين مي كند.هرچه تمرينات شديدتر باشد، كربوهيدرات بيشتري از دست مي رود و هرچه تمرين هوازي يكنواخت تر باشد، چربي بيستر مي سوزد. بعضي از مواد غذايي مانند شكلات از تركيب كربوهيدرات و چربي تشكيل يافته است؛ اما كاهو چربي ندارد. بنابراين بايد بدانيد بر اساس تمريني كه انجام مي دهيد، مواد غذايي با سرعت هاي مختلفي تجزيه مي شوند.

دوم اينكه، ميزان عرق كردن شما در هنگام ورزش بر روي تردميل به يك سري عوامل خارجي مربوط است. به طور كلي عرق كردن افراد با هم متفاوت است. معمولا فرادي كه سالم تر و متناسب تر هستند، در ورزش بيشتر عرق مي كنند؛ چون بدن آن ها براي خنك كردن كارآيي بالاتري دارد. ولي اين يك قاعده كلي نيست و عرق كردن زياد نشانه وزن از دست دادن نمي باشد. شما در هنگام عرق كردن، آب از دست مي دهيد. كساني كه زياد عرق مي كنند، بايد آب بيشتري بنوشند تا آب از دست رفته جبران بشود.

سعي كنيد در هنگام دويدن يا راه رفتن تند بر روي تردميل، يك بطري آب در دسترس خود داشته باشيد و هر چند دقيقه آب بخوريد. اين كار علاوه بر اينكه دماي بدن شما را متعادل نگه مي دارد، سبب مي شود به همراه آب اكسيژن تازه به بافت برسد. همين اكسيژن، سوخت وساز بدن را افزايش مي دهد و انرژي بيشتري آزاد مي شود.

اكثر تردميل هاي امروزي يك صفحه مانيتور ديجيتال دارند كه سرعت، كالري سوزانده شده، مسافت طي شده، زمان و شيب دستگاه را به كاربر نشان مي دهد. اين اطلاعات براي داشتن يك الگوي ورزشي مناسب بسيار مفيد است.

براي رسيدن به مرحله چربي سوزي، مي بايست تمرينات شما، هوازي باشد. فعاليت هاي هوازي، تمريناتي هستند كه در مدت زمان طولاني با شدت متوسط انجام مي شوند. بنابراين سعي كنيد در هر جلسه تمرين، مدت زمان فعاليت شما، كمتر از 45 دقيقه نباشد. براي اين 45 دقيقه به شكل هاي مختلف مي توان برنامه ريزي كرد. مي توانيد در 3 بخش 15 دقيقه اي كار كنيد و در فواصل بين اين زمان ها دراز و نشست يا طناط بزنيد. زيرا اصل تنوع تمرين و انجام تمرينات با وقفه به افزايش كالري سوزي بدن كمك مي كند.

هيچ گاه با شكم گرسنه بر روي تردميل نرويد. حداقل 2 ساعت قبل از شروع ورزش يك غذاي سبك بخوريد. بهترين حالت براي ورزش كردن اين است كه نه گرسنه و نه سير باشيد. اين كار باعث مي شود تا 24 ساعت بعد از يك تمرين خوب چربي سوزي در بدن شما ادامه داشته باشد. بهتر است 30 دقيقه قبل از شروع تمرين يك عدد ميوه يا مقداري ماست بخوريد.

اگر رژيم خود را شكستيد يا كمي وزن اضافه كرديد، نا اميد نشويد؛ شما هميشه اين فرصت را داريد كه از نو شروع كنيد. ورزش، چه با كاهش وزن همراه باشد وچه نباشد، به سلامتي شما كمك خواهد كرد. پس همين كه شروع به دويدن يا راه رفتن مي كنيد، يك كار خوب براي بدن خود انجام داده ايد. ورزش علاوه بر تناسب اندام شما را از افسردگي نجات مي دهد، سبب جواني و شادابي پوست مي شود و از شما در برابر بسياري از بيماريها محافظت مي كند. حداقل 5 روز در هفته و در هر جلسه بيش از 30 دقيقه بر روي تردميل خود بدويد و راه برويد، بي شك پس از سه ماه تاثيرات آن را به وضوح، در بدن خود مشاهده خواهيد كرد.



:: موضوعات مرتبط:

:: برچسب‌ها: ،
تاریخ انتشار : ۵ خرداد ۱۳۹۵ | نظرات (0)
نوشته شده توسط : هايپر جيم

استفاده از تمرينات تناوبي (اينتروال) براي كاهش وزن شما، تنها زماني ميسر است كه نحوه صحيح انجام آن را بدانيد و در بازه زماني مناسب تمرين كنيد.

بكار بردن تردميل براي انجام ورزش تناوبي در كاهش وزن بسيار تاثير گذار است و با استفاده از برنامه ها و گراف هايي كه دارد شما را جهت رسيدن به كاهش وزن سريع تر راهنمايي مي كند.

انجام تمرينات تناوبي با استفاده از تردميل سبب مي شود بدن شما هم چربي و هم قند بسوزاند، البته ميزان هر يك از آنها بستگي به شدت و زمان انجام آن دارد.

كاهش وزن با انجام تمرينات تناوبي

ورزش كردن با شدت پايين بر ذخاير چربي ها اثر گذاشته و آنها را از بين مي برد، در حاليكه اگر با شدت بالا تمرين كنيد بيشتر ذخاير قندي بدنتان (گليكوژن) از بين ميرود.بنابراين بسياري از مردم تصور مي كنند ورزش هاي هوازي با شدت كمتر براي كاهش وزن مناسب تر است،اما هميشه اين گونه نيست.

به عنوان مثال اگر فرض كنيم شما با استفاده از تردميل به انجام يك تمرين تناوبي با شدت كمتر و زمان طولاني تر بپردازيد، حدود 200 كالري مي سوزانيد كه در واقع 100 كالري از آن مربوط به ذخاير چربي بدنتان مي باشد.

اما در تمريني ديگر كه با استفاده از تردميل با شدت بالاتر انجام مي دهيد، اگر در يك جلسه 400 كالري بسوزانيد حدود 150 كالري مربوط به چربي هاي بدنتان مي باشد و در نتيجه نسبت به نوع اول در كل، ميزان چربي سوزي بيشتر صورت مي گيرد.

در نتيجه انجام تمرينات تناوبي در زمان كوتاه تر با شدت بيشتر نسبت به تمرينات تناوبي طولاني تر با شدت كمتر چربي بيشتري مي سوزاند.

هر صحبتي در خصوص كاهش وزن اگر با يك رژيم غذايي مناسب همراه نباشد بي تاثير خواهد ماند.استفاده از برخي مواد غذايي تمام تمرينات ورزشي شما را بدون نتيجه باقي مي گذارد.اين مواد شامل فروكتوزها و تمام مواد فرآوري شده قندي مي باشد كه منبع اصلي كالري محسوب مي شوند.

در واقع عامل اصلي چاقي و ابتلا به بيماري ديابت در افراد، استفاده از قندهاي فرآوري شده و كربوهيدرات ها مي باشد كه سطح انسولين را در بدن بالا برده و موجب افزايش وزن مي گردد.

طبق تحقيقات مصرف حدود 25 گرم فروكتوز در روز براي افراد معمولي و كمتر از15 گرم براي افراد چاق و مبتلايان به فشار خون و بيماران قلبي كافي مي باشد و بيشتر از آن مجاز نيست.

استفاده از غذاهاي ارگانيك و انجام ورزشهاي تناوبي جهت جلوگيري از ابتلا به بيماري قند خون به همگان توصيه مي گردد.



:: موضوعات مرتبط:

:: برچسب‌ها: ،
تاریخ انتشار : ۵ خرداد ۱۳۹۵ | نظرات (0)
نوشته شده توسط : هايپر جيم

بدون شك عضلات ما بدون اكسيژن قادر به انجام هيچ كاري نيستند. در فعاليت هاي ورزشي، بدن به اكسيژن بيشتري نياز دارد. مقدار اكسيژني كه وارد بدن مي شود، بسيار حائز اهميت است. بنابراين بايد تكنيك هاي صحيح نفس كشيدن بر روي تردميل خانگي خود را بدانيم. تا زماني كه درست نفس نكشيم، انگار هيچ كاري را درست انجام نداده ايم. بخصوص در تمرينات هوازي، تامين اكسيژن كافي براي بدن بسيار ضروري است.

وقتي در يك باشگاه ورزشي هستيد، مربي هر چند دقيقه يك بار فرياد مي زند: نفست رو نگه ندار!!!

اگر خوب نفس نكشيد، اكسيژن كافي به بافت ها نمي رسد؛ در نتيجه سطح انرژي بدن پايين مي آيد و ورزشكار زودتر احساس خستگي مي كند. وقتي روي تردميل ورزش مي كنيد، به جاي مربي مدام به خودتان ياد آوري كنيد، "نفست رو نگه ندار" . در هنگام ورزش به تكنيك تنفس خود دقت كنيد تا نهايت استفاده ازسيستم هوازي را به دست بياوريد درست نفس كشيدن در زمينه تناسب اندام و ورزش يكي از مهم ترين موضوعات است.

روي تردميل چگونه نفس بكشيم؟

تنفس صحيح به ورزشكار كمك مي كند هر چه سريع تر به سطح مناسبي از آمادگي جسماني دست پيدا كند، زيرا استقامت قلب، عضلات و دستگاه تنفسي را تقويت مي كند.

ما درحالت عادي به يك طريق نفس كشيدن خاص خود عادت كرده ايم. كساني هستند كه هرگز به طور كامل نفس نمي كشند؛ يعني ريه هاي خود را به حد كافي از اكسيژن پر نمي كنند.اغلب افراد، به تند و سطحي نفس كشيدن عادت دارند. اين گونه نفس كشيدن حتي در زندگي روزمره هم بدن را دچار مشكل مي كند. براي همه كاربران تردميل ، يك تكنيك تنفسي مشترك وجود ندارد. بنابراين شما مي بايست تكنيك تنفسي مختص به خود را بيابيد.

معمولا نفس كشيدن متناوب به شما كمك مي كند ميزان اكسيد نيتريك بدن خود را افزايش بدهيد. اكسيد نيتريك، همان گازي است كه شريان ها را شل نگه داشته و سبب جاري شدن خون مي شود. همين مسئله به حفظ فعاليت منظم كاربر كمك مي كند. روش ديگر ، يك روش انقلابي براي دويدن هوشمندانه است؛ انگار كه بر روي هوا مي دويد. در اين روش، 3 ثانيه هوا را به داخل ريه ها بكشيد، آنگاه به سرعت در 2 ثانيه اين هوا را بيرون بدهيد. اين روش تنفس در ابتدا نياز به دقت و تمركز دارد، ولي به مرور زمان به آن عادت مي كنيد. بهتر است هوا را از بيني به داخل بدهيد و از دهان خارج كنيد. اگر تنفس ريتميك و به صورت منظم باشد، اكسيداسيون چربي ها سرعت پيدا مي كند.

هرگز با دهان هوا را به داخل ندهيد، چون حجم زيادي از هوا بدون فيلتر شدن وارد بدن مي شود. بيني با فيلترهايي كه دارد، هواي پاك سازي شده را به داخل بدن مي فرستد. نفس كشيدن به وسيله دهان باعث خشكي گلو و حفره دهان مي شود و اين مسئله انرژي ورزشكار را از بين مي برد. هرگاه در هنگام دويدن به نفس نفس افتاديد، سرعت تردميل خود را كاهش بدهيد. قبل از ورزش مقداري آب بنوشيد و در طول مدت تمرين نيز يك بطري آب در دسترس خود داشته باشيد و هر چند دقيقه، آب بخوريد.

اين كار باعث مي شود دماي بدن متعادل باقي بماند و دچار گرمازدگي و كم آبي نشويد. تنفس صحيح و درست ورزش كردن دوشادوش هم، به يك اندازه اهميت دارند. نفس كشيدن به صورت ريتميك و صحيح موجب مي شود انتقال خون از قلب به رگ ها منظم تر و بهتر انجام بشود. البته فراموش نفرماييد؛ نوع هوايي كه تنفس مي كنيد بسيار اهميت دارد. به همين دليل ورزش كردن در فضاي خانه بسيار ايمن تر از محيط بيرون مي باشد.

در هنگام راه رفتن يا دويدن بر روي تردميل شكم خود را به داخل بدهيد. بهتر است در حين كار با اين دستگاه يك موزيك تند گوش بدهيد و با ريتم موزيك گام برداريد. براي اينكه به مرحله چربي سوزي برسيد، ورزش را تا 30 دقيقه ادامه بدهيد. تا يك ساعت پس از ورزش از خوردن غذاهاي پر كالري اجتناب كنيد.



:: موضوعات مرتبط:

:: برچسب‌ها: ،
تاریخ انتشار : ۳ خرداد ۱۳۹۵ | نظرات (0)
نوشته شده توسط : هايپر جيم

شيب تردميل از تلفيق دستگاه تردميل و پلكان به وجود آمده است. با استفاده از اين دستگاه كاربر مي تواند تمرين خود را از سطح صاف شروع كند و كم كم شيب تردميل را تا درجه هاي بالا افزايش دهد.اين انواع تردميل بر روي متغير شيب بيشترين تمركز را دارند و ميزان كالري سوزي بيشتري در مقايسه با انواع ديگر آن دارند.

علاقه مندان به شيب تردميل

مزيت تردميل هاي با شيب تند

كالري سوزي

از آنجاييكه ورزش با اين نوع تردميل ها ماهيچه هاي بيشتري را درگير ميكند و ميزان چربي سوزي بيشتر است و در نتيجه در مقايسه با تردميل هاي معمولي در زمان كوتاهتري نتايج بهتري حاصل مي شود.

مثلاٌ راه رفتن با درجه 25 درصد تا 3 برابر بيشتر از راه رفتن در با شيب صفر كالري مي سوزاند كه اين ميزان چشم گيري ست.

برنامه هاي تمريني جذاب

اين دستگاه داراي برنامه هاي تمريني زياد و متنوعي هستند كه براي كاربر مي تواند بسيار جذاب و كاربردي باشد. بيشتر انواع اين تردميل ها داري بربانه اندازه گيري ميزان كالري هستند كه براي انجام يك تمرين دقيق و وجدي براي كاهش وزن بسيار مفيد است.

شيب كم فشار

اين تردميل ها داراي شيب بسيار كم فشار و نرم هستند و به مفاصل صدمه اي وارد نمي كنند.

اندازه كوچكتر

چون بر روي اين دستگاه امكان دويدن وجود ندارد و بايد تمرينات استقامتي انجام داد در نتيجه داراي ابعاد طولي كوچكتري هستند و فضاي كمتري را اشغال مي كنند.

معايب تردميل هاي با شيب تند

طول كمتر تردميل

از آنجايي كه اين دستگاه طول كمتري به نسبت تردميل هاي معمولي دارند در نتيجه براي افراد بلند قد و كساني كه داراي گام هاي بلندي هستند مناسب نيست.



:: موضوعات مرتبط:

:: برچسب‌ها: ،
تاریخ انتشار : ۳ خرداد ۱۳۹۵ | نظرات (0)
نوشته شده توسط : هايپر جيم

فعاليت و ورزش بيرون از خانه قطعاً براي كودكان بهتر و مناسب تر است و سبب مي گردد تا علاوه بر اينكه به فعاليت بدني بپردازند و انرژي خود را تخليه كنند، در اجتماع حضور يابند و نحوه برخورد با ديگران را بياموزند و با انجام بازي هاي گروهي، كار و فعاليت مشاركتي را نيز تجربه مي كنند.

اصولاً انجام ورزش هاي تكراري و يكنواخت براي خود كودك هم خسته كننده است و ترجيح مي دهند به بازي هاي گروهي و مختلف بپردازند، پس خوب است كه والدين براي كودكان خود وقت بگذارند و ساعتي در روز را به آنها اختصاص دهند و با بردن بچه ها به پارك يا فضاي سبز باعث رشد و تكامل كودكان خود شوند.

امروزه به دليل سبك زندگي و ضيق وقت، زندگي آپارتمان نشيني و كم شدن امنيت امكان بيرون رفتن بچه ها و بازي در فضاي آزاد براي آنها كمتر شده.بسياري از كودكان كل روز را در خانه هستند و وقت خود را با انجام بازي هاي كامپيوتري و ديدن برنامه هاي تلويزيوني مي گذرانند. كه اين امر اصلاً براي سلامت آنها خوب نيست و حتي باعث افزايش وزن و يا بروز برخي بيماري ها در كودكان گرديده است.

تردميل و استفاده كودكان از آن

اوايل تردميل تنها جهت مصارف پزشكي براي كودكان استفاده ميشد،اما امروزه از تردميل هاي مخصوص كودكان در منازل هم استفاده مي شود.اين وسيله براي كودكاني كه شرايط بيرون رفتن از منزل را ندارند بسيار خوب است اما هنگام استفاده از آن بايد حتما كسي مراقب باشد تا در صورت عدم تعادل به او كمك كند.

استفاده از تردميل براي كودكان 6 يا 7 سال به بالا توصيه مي شود كه قدرت حركتي خود را به طور كامل بدست آورده اند و توانايي حفظ تعادل را بر روي تردميل دارند و براي بچه هاي كوچكتر مجاز نيست.

تردميل كودكان نيز مانند بزرگسالان داراي 2 نوع موتور دار و بدون موتور است.اغلب تنظيم شيب در آنها به صورت دستي انجام مي گيرد و توان آنها تا يك اسب بخار است.

بهتر است قبل از استفاده از تردميل براي كودك با پزشك متخصص مشورت كنيد تا از شرايط سلامتي كودك خود مطمئن شويد، همچنين در ابتدا بايد سرعت و شيب دستگاه روي ساده ترين حالت باشد.اما به تدريج با آمادگي بدن كودك و حفظ تعادل او به طور كامل،مي توان سرعت را اضافه كرد. توصيه مي شود كه كودكان از دويدن بر روي تردميل خودداري كنند و تا حد امكان راه بروند.

تردميل براي كودكاني كه دچار چاقي هستند، ايده مناسبي ست اما بايد زمان فعاليتشان را افزايش داد. براي كودكاني هم كه با هدف انجام فعاليت ورزشي از تردميل استفاده مي كنند حدود نيم ساعت تمرين در روز كافي ست.



:: موضوعات مرتبط:

:: برچسب‌ها: ،
تاریخ انتشار : ۳ خرداد ۱۳۹۵ | نظرات (0)
نوشته شده توسط : هايپر جيم

بهترين راه رسيدن به سلامتي و داشتن اندامي ايده آل ورزش كردن است، انجام ورزش براي همه افراد مفيد مي باشد،اما هر كس با توجه به شرايط جسمي و فيزيكي خود بايد نوع و شدت آن را تعيين كند.

مشغله هاي زياد زندگي سبب شده كه بسياري از مردم فرصت كافي براي ورزش كردن نداشته باشند.همين موضوع موجب افزايش تعداد افراد چاق و شيوع بيماري هاي قلبي-عروقي ، مفصلي و... در جامعه شده است.

به هر حال هر فرد بايد سعي كند براي جلوگيري از ابتلا به اين بيماري ها، حداقل به مدت 20 دقيقه در روز ورزش كند. يكي از بهترين و سبك ترين فعاليتهاي مورد علاقه بسياري از مردم پياده روي مي باشد.اما بيرون رفتن از خانه و پياده روي كردن براي بسياري سخت و زمان بر است.

راه رفتن بر روي تردميل جايگزين مناسبي براي پياده روي در خارج خانه مي باشد و همان مزايا را نيز دارد. با استفاده از تردميل بدون اينكه مسافتي طي كنيد مي توانيد راه برويد و بدويد.

ورزش كليد تندرستي-فوايد استفاده از تردميل

تردميل ها داراي 2 نوع موتوردار و بدون موتور هستند.در نوع بدون موتور فرد با نيروي وزن و راه رفتن بر روي آن سبب به حركت در آوردن صفحه تردميل مي شود.تردميل هاي بدون موتور در مقايسه با موتور دارها ارزانترند و فضاي كمتري نيز اشغال مي كنند.البته فاقد امكانات نوع موتور دار مي باشند.

مثلا در تردميل هاي موتور دار شما مي توانيد سرعت و شيب تردميل را به راحتي و با استفاده از صفحه نمايشگر آن تنظيم كنيد و حتي با برنامه هاي مختلف تمرين كنيد.البته هنگام خريد تردميل با توجه به بودجه اي كه در نظر گرفته ايد به قدرت موتور،ميزان وزني كه مي تواند تحمل كند،حداكثر شيب و حداكثر سرعت، مدت گارانتي و ساير امكانات آن توجه كنيد.

در كشور آمريكا به خاطر افزايش مشكل چاقي و چربي خون در ميان مردم تردميل به يكي از اسباب ضروري زندگي در اكثر خانه ها تبديل شده است، زيرا به نسبت زمان كمي كه صرف استفاده از آن مي كنيد با سرعت زيادي موجب كاهش وزن مي شود.

تردميل يك ورزش بسيار مفيد براي كاهش وزن و كالري سوزي ست اگر حدود يك ساعت با سرعت متوسط از تردميل استفاده كنيد مي توانيد حدود 700 كالري بسوزانيد، كه اين ميزان قابل توجهي مي باشد. البته در كنار اين كالري سوزي بايد از يك رژيم غذايي مناسب نيز استفاده كنيد تا به كاهش وزن مورد نظر خود برسيد.

اگر تازه كار هستيد بهتر است كه ابتدا به صورت آهسته شروع كنيد. تا بدن شما آمادگي لازم را پيدا كند، سپس آرام آرام به سرعت خود اضافه كنيد مدت كوتاهي بدويد و بعد از آن دوباره راه برويد و همين روال را ادامه دهيد. اگربرايتان مشكل است كه كل برنامه تمريني خود را در يك بازه زماني از روز انجام دهيد مي توانيد در چند نوبت ورزش كنيد. مثلاٌ 15 دقيقه صبح ،20 دقيقه قبل از ناهار و 10 دقيقه قبل از شام از تردميل استفاده كنيد.با اين روش ، به همان ميزان كه در يك زمان كالري سوزي مي كنيد كالري از دست خواهيد داد و براي افراد مبيتدي قطعاٌ اين روش سبكتر و ساده تر مي باشد.

براي كساني كه مي خواهند ميزان چربي سوزي و كاهش وزن افزايش يابد به راحتي با افزايش شيب دستگاه و سرعت آن شدت تمرين زياد مي شود.البته براي افرادي كه شرايط جسمي خاصي دارند قبل از شروع استفاده از تردميل بايد در اين خصوص با پزشك خود مشورت نمايند.

استفاده از تردميل براي همه افراد حتي كساني كه دچار افزايش وزن هم نيستند توصيه ميگردد، زيرا موجب سلامتي و تناسب اندام مي شود.

از آنجايي كه ورزش با تردميل ضربان قلب را افزايش مي دهد ،ميزان دريافت اكسيژن را بالا مي برد و سبب پايين آمدن فشار خون ميشود بسيار مورد توجه است.انجام ورزش موجب بهبود مشكل افسردگي در افراد است، استرس را كم مي كند،همچنين تحقيقات نشان داده است براي كساني كه دچار مشكل بي خوابي هستند راه رفتن بر روي تردميل سبب مي شود تا شبها راحتتر بخوابند.

شما با توجه به شرايط زندگيتان مي توانيد تردميل را در هر كجاي خانه تان قرار دهيد به اين طريق علاوه بر ورزش كردن به شرايط خانه مسلط باشيد، مثلاٌ تلويزيون تماشا كنيد يا مراقب كودكتان باشيد.حتي زماني كه هوا مناسب است ،مي توان تردميل را در حياط خانه قرار داد و در حين ورزش كردن از هواي بيرون نيز بهره برد.

استفاده از تردميل براي همه افراد به راحتي ميسر است زيرا در هر ساعت از شبانه روز بدون درگيري با خطرات بيرون از منزل به راحتي مي توان ورزش كرد ،همچنين در هر آب و هوايي چه گرم و چه سرد،چه باران و برف به تمرينات ادادمه داد.

تردميل براي كساني كه دوست دارند به تنهايي و به دور از هياهو به ورزش كردن بپردازند گزينه مناسبي ست.و اين امكان را براي آنها فراهم مي كند كه با شرايط دلخواه خود ورزش كنند.

استفاده از تردميل براي همه افراد به جز كساني كه دچار مشكلات مفاصل و استخوانند و يا آسيب ديدگي و ورم در ناحيه زانو دارند مناسب است،حتي اشخاص مبتلا به بيمار يهاي قلبي نيز مي توانند بر روي تردميل پياده روي كنند، البته براساس ميزان شدت تعيين شده توسط پزشك.تردميل براي باز تواني افرادي كه دچار سكته شده اند نيز استفاده مي شود.



:: موضوعات مرتبط:

:: برچسب‌ها: ،
تاریخ انتشار : ۳ خرداد ۱۳۹۵ | نظرات (0)
نوشته شده توسط : هايپر جيم

وقتي با تردميل شروع به كاهش وزن مي كنيد، مي توانيد شكمتان را نيز كوچك كنيد و كمر باريك تري نيز داشته باشيد. اين طور نيست كه دويدن خود به خود چربي شكم را بسوزاند. دويدن مانند هر ورزش ديگري در سوزاندن كالري وكاهش وزن موثر است. اما با دويدن صحيح بر روي تردميل مي توانيد اين كاهش وزن را در ناحيه شكم خود متمركز كنيد.

تا امروز بسياري از نظريه ها در مورد لاغري موضعي با شكست مواجه شدند. وقتي در حال انجام تمريني براي لاغري هستيد، ماهيچه و عضلات درگير سوخت مورد نياز را از نزديك ترين سلول چربي دريافت نمي كنند؛ بلكه همه چربي هاي بدن تحت تاثير گليسيرين و اسيدهاي امينه قرار مي گيرند تا از طريق جريان خون سلول هاي مورد نياز را دريافت كنند.

دويدن يك ورزش هوازي و قلب- عروقي است. در حين اين ورزش تنفس عميق تر و بيشتر مي شود، اما وقتي روي تردميل مي دويد 3 فاكتور سرعت، شيب و زمان در اختيار شما قرار دارد. با افزايش هر كدام از اين 3 فاكتور شانس كاهش وزن بيشتر مي شود. ضمن اينكه اغلب تردميل ها يك صفحه نمايش ديجيتال دارند كه زمان، مسافت طي شده، سرعت، ضربان قلب و مقدار كالري از دست رفته را به كابر نشان مي دهد. بنابراين ورزشكار مي تواند با استفاده از اين اطلاعات يك الگوي ورزشي مناسب براي خود طراحي كند.

از تاثير ورزش دراز و نشست در كنار دويدن بر روي تردميل غافل نشويد. به همين علت بعضي از تردميل ها مجهز به پايه دراز ونشست هستند. درست وقتي تمرين با تردميل به پايان رسيد، در حاليكه هنوز بدنتان گرم است، تا آنجا كه مي توانيد دراز و نشست انجام بدهيد. اين كار تاثير تردميل بر عضلات شكم را چند برابر مي كند. البته به روش ديگري هم مي توانيد عمل كنيد. در سه مرحله 15 دقيقه اي با تردميل كار كنيد و در فواصل بين اين زمان ها دراز و نشست بزنيد. با اين كار يك تمرين با وقفه انجام داديد.

چگونه با تردميل شكمي صاف و تخت داشته باشيم؟

تمرين با وقفه هاي كوتاه باعث مي شود كالري بيشتر بسوزانيد. اگر در كنار تردميل دوچرخه ثابت هم داريد، مي توانيد در زمان وقفه انداختن بين تمرين با دوچرخه ثابت كار كنيد.

تمرينات را طوري تنظيم كنيد كه ضربان قلبتان به 80 درصد حداكثر ظرفيت خود برسد. در اين حالت 4 دقيقه كار كنيد و بعد سرعت را كمي پايين بياوريد. قبل از ورزش مقداري آب بنوشيد و در حين تمرين نيز يك بطري آب در دسترس داشته باشيد و هر چند دقيقه آب بخوريد. با اين روش دماي بدن متعادل باقي مي ماند و دچار گرمازدگي نمي شويد.

هرگز بدون كفش مناسب بر روي تردميل نرويد. اين كار به عضلات پاي شما آسيب مي رساند. تغذيه مناسب را نيز فراموش نكنيد.پس از ورزش تا يك ساعت از خوردن غذاهاي پر كالري بپرهيزيد. در اين زمان بهتر است ميوه و سبزيجاتي بخوريد كه رنگ سبز تيره دارند.

اين نوع سبزيجات حاوي كلاژن مي باشند و كلاژن علاوه اينكه براي با سازي پوست بسيار خوب است به باز سازي غضروف ها و مفاصل كمك مي كند. تعادل بين كالري دريافتي و كالري سوزانده شده سبب مي شود وزن شما ثابت باقي بماند. اما اگر بيشتر از آنچه كالري به دست مي آوريد، كالري از دست بدهيد، چربي هاي زائد بدن از بين مي روند.

عضلات شكمي از سه لايه تشكيل شده اند. عميق ترين لايه مانند يك كمر بند عمل مي كند و به بدن ثبات مي دهد. اين لايه در بازدم نقش مهمي دارد. لايه مياني باعث خم شدن ستون فقرات به سمت جلو مي شود. لايه سطحي عضلات مايل خارجي و داخلي هستند كه تنه به وسيله اين لايه مي تواند بچرخد. ما بايد طوري ورزش كنيم كه هر سه لايه تحت فشار و حركت قرار بگيرند. ولي بخاطر داشته باشيد كنترل اين لايه ها كه بسيار فرم پذير هستند تا حدود زيادي به خود شما بستگي. در هنگام ورزش و حتي حالت عادي، سعي كنيد شكم خود را به داخل بدهيد.

بدن خانم ها نسبت به آقايان چربي بيشتري جمع مي كند و افزايش چربي شكمي در خانم ها باعث ترشح هورمون مردانه مي شود كه اين مسئله عوارض زيادي مانند نازايي و رويش موهاي زائد به همراه دارد . وقتي روي تردميل راه مي رويد، به دسته هاي آن تكيه ندهيد و وزن خود را روي دسته ها نيدازيد. كمرتان را صاف نگه داريد و به مقابل نگاه كنيد .



:: موضوعات مرتبط:

:: برچسب‌ها: ،
تاریخ انتشار : ۳ خرداد ۱۳۹۵ | نظرات (0)
[ ۱ ][ ۲ ][ ۳ ][ ۴ ][ ۵ ][ ۶ ][ ۷ ][ ۸ ][ ۹ ][ ۱۰ ]