امروز : 21
ديروز : 7
افراد آنلاين : 2
همه : 2563
 
نوشته شده توسط : هايپر جيم

پياده روي به جز تاثيرات مثبتي كه بر جسم و روح كاربر دارد و سطح سلامت او را به ميزان زيادي بالا مي برد، جهت دستيابي به كاهش وزن و رسيدن به تناسب اندام نيز بسيار موثر مي باشد.شما به هر شيوه اي كه پياده روي كنيد چه در منزل و با استفاده از تردميل و چه در محيط خارج از خانه از تاثيرات مثبت آن بر روي بدن خود بهره مند مي گرديد و ميزان كالري سوزي در هر دو اين موارد در صورت انجام فعاليت يكسان مشابه مي باشد.البته براي دستيابي به نتيجه مطلوب بايد هدفتان را دنبال كنيد و آن را استمرار بخشيد.

پياده روي و تاثير آن در كاهش وزن

بيشتر افراد تصور مي كنند زماني كه تصميم به كاهش وزن دارند،بايد ورزش هايي انجام دهند كه كالري سوزي آنها را بالا ببرد.در حاليكه كاهش وزن به ويژه در ابتدا ربط زيادي به از دست دادن كالري ندارد بلكه بايد ورزش هايي را انجام دهيد كه بر روي چربي هاي بدن شما اثر كند و پس از چربي سوزي بر روي مصرف كالري تمركز نماييد. پياده روي ورزشي ست كه شما را براي رسيدن به اين هدف كمك مي كند.البته از آنجايي كه رسيدن به كاهش وزن معمولاً به زمان نياز دارد بايد با صبر و دقت آن را دنبال كنيد و در رسيدن به آن عجله نكنيد و در نيمه راه نيز نا اميد نشويد.اگر به شيوه صحيح و در طولاني مدت تمرينات خود را پيگيرانه دنبال كنيد موفق مي شويد كه به كاهش وزن دائمي دست يابيد.

از جمله فوايدي كه پياده روي براي بدن انسان دارد و هر فردي با آگاهي از آنها به انجام آن علاقه مند مي گردد به شرح ذيل مي باشد:

1) بالا رفتن سطح سلامتي و بهبود وضعيت جسماني افراد

2) افزايش انرژي بدن

3) كاهش احتمال بروز برخي از بيماري ها از جمله بيماري هاي قلبي عروقي و كمك به درمان بسياري از بيماري ها

4) افزايش ميزان چربي سوزي و كمك به كاهش وزن

به علاوه پياده روي هزينه زيادي ندارد و براي انجام آن نيز نيازي به تهيه تجهيزات خاصي نيست.تنها كافي ست يك دستگاه تردميل تهيه كنيد و با كفش ورزشي مناسب بر روي آن برويد و پياده روي خود را شروع كنيد و از انجام آن لذت ببريد.پياده روي يك ورزش پرشور و انرژي ست كه پايبندي به آن به دليل در دسترس بودنش ساده تر از بسياري از ورزش هاي ديگر مي باشد.

بيشتر افرادي كه داراي اضافه وزن بالايي هستند نسبت به سايرين از سطح سلامتي پايين تري برخوردارند و احتمال بروز بيماري در اين افراد بيشتر از سايرين است.فعاليت بدني كم و عدم انجام ورزش علت اصلي چاقي بيشتر افراد و بروز بيماري در آنها مي گردد.ورزش هاي پياده روي و دويدن كه از يك خانواده هستند براي دستيابي به كاهش وزن و چربي سوزي از جمله ورزشهاي مفيد مي باشند.البته افراد مبتدي و كساني كه به انجام ورزش عادت ندارند بايد از سرعت و شدت پايين شروع كنند و به تدريج و با دستيابي به آمادگي بدني لازم شدت تمرينات خود را براي رسيدن به نتيجه مطلوب افزايش دهند.

ورزش كردن با شدت بالا سبب افزايش مصرف كربوهيدرات ها در بدن مي شود.اما براي دستيابي به چربي سوزي بايد تمرينات خود را با شدت متوسط انجام دهيد.بنابراين پياده روي كردن با سرعت بالا براي كاهش وزن و چربي سوزي ورزشي مفيد است.تحقيقات علمي نشان داده است ورزش كردن با شدت بالا به شيوه اي كه موجب افزايش زياد ضربان قلب شما گردد، سبب ايجاد تاخير در چربي سوزي ميشود و اين كاهش وزن شما را با مشكل مواجه مي كند در حاليكه براي رسيدن به آن تلاش زيادي كرده ايد.

پياده روي ورزشي ست كه به شخص اين فرصت را مي دهد تا با سرعت مشخصي و به مدت طولاني تمرين نمايد و در نتيجه موجب افزايش چربي سوزي در بدن مي گردد.اين در حالي ست كه ورزش هايي از قبيل واليبال، تنيس، فوتبال و... اين امكان را ندارند و شما در يك مدت زمان كوتاه به بيشترين مقدار مصرف انرژي دست مي يابيد و تا مدتي ديگر مصرف انرژي شما به حداقل مي رسد و تمرين به اين شيوه ميزان مصرف كربوهيدرات ها در بدن فرد را افزايش مي دهد و كمك زيادي به كاهش وزن نمي كند.

پياده روي ورزشي تدريجي و هميشگي محسوب مي شود كه جهت دستيابي به انرژي مورد نياز براي انجام اين فعاليت بدن به چربي سوزي مي رسد. به همين دليل حتي افراد تازه كار هم با شروع پياده روي سريعاً وارد فاز چربي سوزي مي شوند كه به كاهش وزن آنها كمك بسياري مي نمايد.

بنابراين از اين مطلب در مي يابيم كه پياده روي از جمله ورزش هايي است كه به چربي سوزي بدن بسيار كمك مي كند بنابراين براي دستيابي به كاهش وزن روش موثري مي باشد.پس شما با انجام آن و كنترل شدتش از طريق توجه به تعداد ضربان قلب خود مي توانيد به تناسب اندام برسيد.

توجه:

اگر به بيماري خاصي مبتلا هستيد قبل از شروع هر نوع ورزشي با پزشكتان در اين زمينه مشورت نماييد و در خصوص شدت آن راهنمايي هاي لازم را بگيريد.اگر از جمله افرادي هستيد كه اضافه وزن زيادي داريد براي كاهش وزن در كنار ورزش بايد از يك متخصص تغذيه كمك بخواهيد و رژيم غذايي مناسبي دريافت كنيد تا زودتر به نتيجه برسيد و به كاهش وزن دائمي دست يابيد.



:: موضوعات مرتبط:

:: برچسب‌ها: ،
تاریخ انتشار : ۲۰ شهريور ۱۳۹۵ | نظرات (0)
نوشته شده توسط : هايپر جيم

در اين مقاله قصد داريم تا بهترين و مناسب ترين غذاها براي ورزشكاران و شيوه صحيح خوردن آنها پيش از ورزش را بيان كنيم. رعايت اين نكات مي تواند در دستيابي به نتيجه مطلوب براي شما بسيار موثر باشد. خصوصاً براي افرادي كه از ورزش هاي هوازي مانند تردميل در انجام تمرينات خود استفاده مي كنند.

براي رسيدن به هدف مورد نظرتان در ورزش با تردميل بهتر است لااقل به دفعات 3 تا 5 بار در هفته و به شيوه اي منظم و برنامه ريزي شده از آن استفاده نماييد،البته اشخاصي كه به قصد كاهش وزن ورزش مي كنند بايد زمان ورزش خود را به 45 دقيقه در روز برسانند.استفاده از يك رژيم غذايي مناسب شما را به هدفتان نزديك تر مي كند و در اين خصوص مي تواند بسيار موثر واقع شود.

بهترين مواد غذايي براي ورزشكاران

مانند هر ورزش ديگري زماني كه از تردميل استفاده مي كنيد بايد دقت نماييد تا بدن شما وضعيت طبيعي و نرمال داشته باشد يعني نه بايد خيلي سنگين باشيد و نه خيلي خالي و گرسنه كه مجبور به ترك ورزش شويد.

اگر پيش از ورزش از مواد غذايي خوب و مناسبي استفاده كنيد فوايد زيادي به بدن شما مي رسد از جمله سبب افزايش سطح آمادگي بدني شما مي شود، متابوليسم بدنتان را افزايش مي دهد و همچنين سبب افزايش استقامت شما شده و عضلات و ماهيچه هاي تان را تقويت مي نمايد و از ايجاد آسيب هاي احتمالي در هنگام ورزش جلوگيري مي كند.بنابراين رعايت اين نكته به ظاهر ساده و بي اهميت در روند ورزش شما بسيار موثر مي باشد و مي تواند بسيار مهم و حياتي باشد.

در حدود 2 ساعت پيش از شروع ورزش بهتر است تا از مواد غذايي كه حاوي كربوهيدرات مي باشد از قبيل برنج، غلات، نان و سيب زميني استفاده كنيد.خوردن اين ماده غذايي انرژي بدن شما را تامين مي كند و سبب مي گردد تا در طول تمرين احساس ضعف نكنيد.علاوه بر اين كربوهيدرات تركيبي فوق العاده از اتم هاي اكسيژن، هيدروژن و كربن مي باشد كه گيرنده هاي شما را قويتر كرده و سبب مي گردد مغز پيام هاي خود را با سرعت بيشتري به بدن انتقال دهد بنابراين شخص در مدت تمرين با انرژي و چالاكي بيشتري عمل مي كند.

همانطور كه مي دانيد تردميل يك ورزش هوازي مي باشد و در ورزش هوازي مدت تمرين بالا و حداقل بيست دقيقه مي باشد.البته بدن انسان پس از 15 دقيقه ورزش هوازي به مرحله چربي سوزي وارد مي شود.بنابراين بهترين گزينه براي اين افراد استفاده از غذاهاي حاوي فيبر مي باشد.

فيبر يك ماده غذايي ست كه در مدت انجام فعاليت با سرعت كمي مصرف مي شود و سبب مي گردد تا شخص در تمام طول تمرين انرژي لازم براي انجام ورزش را در بدن خود احساس نمايد.خوردن ميوه هاي آبدار از قبيل هندوانه، پرتقال، سيب و... در حدود دو ساعت قبل از آغاز ورزش توصيه بعدي ما به شما مي باشد.همچنين استفاده از ميوه و سبزيجات به رنگ سبز پس از پايان ورزش بسيار مهم و براي بدن مفيد مي باشد.علت اين امر وجود مقدار زياد كلاژن مي باشد كه در اين مواد غذايي وجود دارد كه از مواد اصلي سازنده عضلات، غضروف، تاندون و استخوان هاي شما مي باشد و سبب ترميم و تقويت اين بافتهاي بدن مي گردد.

به علاوه اين ماده غذايي حاوي خاصيتي ست كه به شادابي، جوانسازي و آبرساني به پوست كمك مي كند و مصرف آن از بين برنده چين و چروك و پيري پوست مي باشد بنابراين خوردن اين ماده غذايي به تمام افراد به ويژه كساني كه ورزش انجام مي دهند بسيار توصيه مي گردد.

كساني كه به قصد كاهش وزن ورزش مي كنند بهتر است كه خوردن مواد غذايي حاوي حجم بالاي چربي، قند و نشاسته را فراموش كنند.به ويژه تا حداقل يك ساعت بعد از اتمام ورزش از اين مواد غذايي استفاده نكنند زيرا به دليل انرژي زيادي كه فرد در هنگام انجام ورزش از دست مي دهد اين مواد غذايي بلافاصله پس از مصرف توسط بدن جذب شده و سبب افزايش وزن مي شود.به جاي استفاده از اين مواد غذايي خوردن غذاي سرشار از پروتئين حدود يك ساعت پس از استفاده از تردميل براي بدن شما مفيد است و انرژي از دست رفته تان را نيز تامين مي كند.

اين ماده غذايي در بازسازي و تقويت بافتهاي بدن ورزشكار و سلولهاي او بسيار موثر مي باشد بنابراين خوردن آن به همه به ويژه ورزشكاران و افراد پس از انجام ورزش توصيه شده است.البته براي تامين اين مورد بهتر است از سويا كه پروتئيني گياهي محسوب ميشود،گوشت قرمز و لبميات كم چرب استفاده گردد.

انجام هر ورزشي سبب افزايش دماي بدن و بالا رفتن ميزان تعرق بدن مي شود.بنابراين نوشيدن آب كافي قبل، بعد و در حين ورزش بسيار مهم و مفيد مي باشد.در طول تمرين خود حتماً بطري آبتان را در دسترس قرار دهيد و هر چند دقيقه يكبار جرعه اي آب بنوشيد به اين ترتيب هم آب از دست رفته بدنتان تامين شده و دچار كم آبي نمي شويد،هم دماي بدن شما در وضعيت تعادل باقي مي ماند،هم بدنتان به اصطلاح هيدراته شده و اكسيژن رساني به اندام هاي شما به راحتي صورت مي گيرد و ميزان ترشح اسيد لاكتيك در بدن كاهش يافته و از درد ها و اسپاسم هاي پس از انجام ورزش خبري نيست.پس رعايت اين نكته و نوشيدن آب كافي براي ورزشكار بسيار مهم است. در صورتيكه به نوشيدن آب با حجم بالا عادت نداريد كم كم و در طول زمان آن را تمرين كنيد.

نكته آخر اينكه در تمام مدت تمرين و زماني كه بر روي تردميل هستيد به نفس كشيدنتان دقت كنيد انجام دم عميق از بيني و بازدم آهسته در طول تمرين بسيار مورد اهميت است.زيرا از اين طريق اكسيژن به ميزان بيشتر و بهتري به اندام هاي درگير فعاليت مي رسد و از خستگي زود هنگام و گرفتگي عضلات در امان مي مانيد.



:: موضوعات مرتبط:

:: برچسب‌ها: ،
تاریخ انتشار : ۲۰ شهريور ۱۳۹۵ | نظرات (0)
نوشته شده توسط : هايپر جيم

مطالعات در مورد كنترل بيماري ها نشان داده كساني كه اكثر روزهاي هفته حداقل 30 دقيقه به صورت ملايم ورزش مي كنند در مقايسه با افراد كم تحرك از سلامت جسماني و روحي بهتري برخودار هستند. سلامت روان و جسم افراد جامعه به نفع جامعه است.

ورزش افسردگي و اضطراب را از ميان مي برد، خلق خوي انسان را بهبود بخشيده و باعث افزايش اعتماد به نفس مي شود. به طور كلي داشتن فعاليت بدني صحيح و اصولي كيفيت زندگي انسان را بالا مي برد؛ با نگاه انداختن به زندگي ورزشكاران مي بينيد، در روابط اجتماعي و خانوادگي موفق تر هستند و كمتر دچار بيماري هاي قلبي- عروقي و حتي سكته مغزي مي شوند؛ ورزشكاران حتي در صورت مبتلا شدن به بيماري دوره نقاهت كوتاه تري دارند و زودتر سلامت خود را باز مي يابند.

بهبود كيفيت زندگي از طريق ورزش

ورزش علاوه بر تقويت ساختار قلب و عضلات بدن، سبب عملكرد بهتر فرد در مسائل ذهني و عاطفي مي شود. محققان معتقدند با انجام ورزش هوازي سطح هورمون هاي خلق و خو مانند آندروفين در بدن افزايش يافته و استرس هاي رواني به حداقل مي رسند.

زياد شدن ترشح آندروفين كه يك ماده بيولوژكي طيبعي است، منجر به كاهش درد و ايجاد احساسات مثبت مي شود؛ همچنين ورزش ميل جنسي افراد را كنترل و منظم مي كند و مشكلات مربوط به آن را از ميان مي برد. بهبود وضعيت خواب نيز يكي ديگر از دست آوردهاي مهم ورزش به شمار مي آيد. حفظ سلامت، كاهش وزن، تناشب اندام، كاهش اضطراب، استرس و افسردگي، افزايش انعطاف پذيري بدن، بهبود قدرت عضلات و مفاصل، گردش خون بهتر و سريع تر و... از مزاياي ورزش هوازي به شمار مي آيد.

پزشكان به بيماراني كه دچار ضعف عضلات هستند يا از بيماري هاي رواني رنج مي برند، ورزش هوازي را توصيه مي كنند. پياده روي، دويدن، دوچرخه سواري، شنا و ... از بهترين ورزش هاي هوازي محسوب مي شوند كه در تناسب اندام و افزايش احساسات مثبت نقش بسيار موثري دارند. تندرستي، بهبود عزت نفس و خواب خوب كيفيت زندگي انسان را افزايش مي دهد و همه اين ها با انجام فعاليت هاي بدني قابل دسترسي مي شود.

ورزش هوازي علاوه بر بهبود وضعيت قلب- عروقي در حفظ سلامت مفاصل و عضلات بدن و بخصوص سلامت ستون فقرات نقش بسيار موثري دارد.

با بالا رفتن سن متابوليسم بدن كاهش يافته و اغلب سالمندان با مشكلات گوارشي و اضافه وزن مواجه هستند؛ براي رفع اين مشكلات يك فرد مسن بايد در روز 30 دقيقه به انجام تمرينات ملايم و كم برخورد بپردازد؛ اما متاسفانه نامساعد بودن آب و هوا و آلودگي هواي خارج از منزل، به افراد مسن اجازه نمي دهد كه بتوانند هر روز براي ورزش از منزل خارج بشوند. به همين علت دستگاه ها و تجهيزات ورزشي مانند تردميل ، دوچرخه ثابت ، اسكي فضايي و... توليد و وارد بازار شدند. با وجود اين امكانات همه مردم مي توانند هر روز به تمرينات ورزشي بپردازند و از فوايد آن بهره مند بشوند.

ورزش كمك مي كند فرد آرامش بيشتري داشته و تمركز و آگاهي ذهني را بالا مي برد. بهبود 4 عنصر سلامت عاطفي، اعتماد به نفس، سلامت جسمي و سلامت رواني در موفقيت هاي اجتماعي و خانوادگي بسيار موثر است. معمولا افراد در سنين نوجواني و پيري با بحران اعتماد به نفس و عزت نفس مواجه مي شوند. تحققات نشان داده ورزش در سنين بين 18 تا 64 سالگي در رضايت فرد از زندگي و بالا بردن توانايي در انجام فعاليت هاي روزانه نقش قابل توجهي دارد؛ به همين علت كيفيت زندگي را بهبود مي بخشد.

فعاليت بدني درست و اصولي منجر به پيشگيري از بيماري هايي همچون بيماري هاي قلبي- عروقي، سرطان، فشار خون، پوكي استخوان و افسردگي مي شود. افراد سالخورده و به ويژه زنان يائسه در معرض خطر ابتلا به بيمار پوكي استخوان و شكستگي لگن هستند. كساني كه در جواني به طور منظم و مستمر به تمرينات ورزشي پرداخته اند، كمتر ممكن است دچار چنين مشكلاتي بشوند. همچنين ورزش سبب مي شود افراد در مواجه با سايرين استقلال خود را حفظ كرده و به راحتي تحت تسلط ديگران قرار نگيرند.

سازمان بهداشت جهاني اعلام كرده امروزه از هر 4 نفر، 1 نفر به اختلالات رواني، عصبي و رفتاري دچار است؛ اما متاسفانه اغلب اين اختلالات شناخته و درمان نمي شوند. دانشمندان مصرانه معتقدند ورزش با تاثير بر عوامل افسردگي شانس ابتلا به اين اختلالات را كاهش مي دهد.

با ورزش فرد از شرايط فيزيكي خود رضايت بيشتري پيدا مي كند؛ در نتيجه اعتماد به نفس و عزت نفس او بالا مي رود. فعاليت هاي ورزشي بر عوامل فيزولوژيكي، شناختي، درون شخصي و مزاياي عاطفي تمركز دارد و جامعه را اصلاح مي سازد.

علاوه بر ورزش شرايط زيست محيطي و تغذيه نيز بر سلامت جسم و روان مردم تاثير به سزايي دارد. به طوري كه حتي گاهي تغيير فصول منجر به افسردگي در افراد مي شود. اما در مورد فعاليت بدني و تغذيه ما حق انتخاب بيشتري داريم و مي توانيم با تمرينات ورزشي و تغذيه مناسب به عناصر ديگر غلبه كنيم.

تغذيه، شدت و نوع فعاليت هاي بدني، كفش و لباس مناسب، آب و هوا، آسيب هاي جسماني و رواني كه قبلا ديده ايم، سطح استرس و الگوهاي خواب در سلامتي ما بسيار موثر هستند.

ورزش و فعاليت بدني به رفاه مردم در كشورهاي در حال توسعه كمك مي كند. ساليانه هزينه هاي زيادي صرف درمان و توان بخشي به بيماران مي شود. ورزش با پيشگيري از بيماري ها در بهبود سلامت عمومي جامعه نقش زيادي دارد و هر چه در اين زمينه هزينه كنيم در مقايسه با هزينه هاي درمان و از كار افتادگي مقرون به صرفه تر است.

با وجود يك يا چند دستگاه ورزشي خانگي همه افراد خانواده مي توانند در محيط امن منزل به ورزش بپردازند و به سلامت رواني و جسماني دست پيدا كنند.



:: موضوعات مرتبط:

:: برچسب‌ها: ،
تاریخ انتشار : ۲ مرداد ۱۳۹۵ | نظرات (0)
نوشته شده توسط : هايپر جيم

حتي 30 دقيقه ورزش كردن در هفته بهتر از ورزش نكردن است اما براي تناسب اندام و كاهش وزن حداقل 3 جلسه در هفته بايد به انجام تمرينات ورزش بپردازيم كه البته پس از مدتي مي بايست هم زمان جلسات و هم تعداد آن را افزايش بدهيم.

از نظر تكنيكي افراد بايد هر روز فعاليت بدني داشته باشند و هر حركتي كه بدن انجام مي دهد، بهتر از يك جا نشستن است. يك ساعت ورزش در روز، عواقب وحشتناكي كه نشستن زياد به همراه دارد را از بين مي برد. براي شروع تمرينات ورزشي 3 جلسه ورزش و هر جلسه 30 دقيقه كافي به نظر مي رسد، ولي پس از 2 الي 3 هفته بدن به اين مقدار تمرين عادت كرده و ديگر واكنش نشان نمي دهد؛ بنابراين بهتر است پس از يك ماه زمان هر جلسه را بيشتر كرده و در هر جلسه بيش از 30 دقيقه ورزش كنيد.

با اين روش بدن پيشرفت كرده و سطح آمادگي جسماني فرد افزايش پيدا مي كند. كم تحركي و نشستن طولاني احتمال مرگ زودرس و بسياري از بيمارها را افزايش مي دهد. موثرترين شيوه براي كاهش و وزن و تناسب اندام اين است كه كالري دريافتي را كم كنيم و سوخت و ساز بدن را افزايش بدهيم.

چند جلسه در هفته ورزش كنيم؟

انجام تمرينات ورزشي با شدت متوسط براي اغلب مردم بي خطر است و به سلامتي كمك مي كند. اگر از سلامتي كامل برخودار هستيد با كمي ايجاد فشار در تمرينات قدرت بدني بيشتري پيدا مي كنيد و توانايي بدنتان بالا مي رود. اما اگر بسيار تازه كار هستيد و آمادگي لازم را نداريد، بايد به تدريج شدت فعاليت بدني را افزايش بدهيد تا از آمادگي جسماني بيشتري برخودار بشويد. فعاليت هاي بدني كه بيشتر از توان شما باشد ممكن است به عضلات و مفاصل بدن آسيب وارد كند.

معمولا افراد در 3 رده سبك، متوسط و شديد ورزش مي كنند؛ اگر تازه به انجام تمرينات ورزشي رو آورده ايد هدف خود را رسيدن به سطح متوسط قرار بدهيد و هرگز خود را با ديگران مقايسه نكنيد. افراد مسن تر يا كساني كه از مشكلات جسماني خاصي رنج مي برند، بايد در اين مورد با افراد متخصص مشورت كنند و طبق برنامه هاي خاص خود پيش بروند.

بدن انسان بهترين راهنماي اوست؛ هرگاه احساس كريد تمرينات ورزشي براي شما آسان شده و ديگر هيچ تلاش اضافه اي نمي كنيد؛ شدت تمرين را افزايش بدهيد. براي كاهش نيم كيلو وزن بايد 3500 كالري بسوزانيد. كه اين اتفاق با 4 هفته ورزش روزانه در سطح متوسط رخ مي دهد. پس براي سرعت بخشيدن به روند كاهش وزن بهتر است از يك رژيم غذايي مناسب نيز پيروي كنيد. بايد طوري غذا بخوريد كه چيزي حدود 500 كالري كمتر از گذشته به دست بياوريد. براي رسيدن به اين هدف همه مواد غذايي غير ضروري كه قبلا مي خورديد مانند نوشابه، سس، شيرني، مواد سرخ كردني، شربت، آبميوه هاي صنعتي و... را ترك كنيد و بيشتر ميوه و سبزيجات تازه بخوريد.

با انجام تمرينات هوازي صحيح و اصولي حتي كالري سوزي بدن در حالت استراحت نيز افزايش مي يابد. بررسي ها نشان داده ورزش هوازي بيشتر به از بين رفتن چربي هاي شكمي كه خطرناك ترين نوع چاقي است، منجر مي شود.

ورزش هوازي به تمريناتي گفته مي شود كه در مدت نسبتا طولاني با شدت متوسط انجام مي شود. دويدن، راه رفتن، شنا كردن، اسكيت كردن و دوچرخه سواري از بهترين انواع ورزش هوازي محسوب مي شوند؛ اما متاسفانه اين روزها به دليل نامساعد بودن آب وهوا و كمبود وقت اغلب مردم فرصت پيدا نمي كنند براي انجام اين گونه تمرينات به فضاي مناسب بروند؛ به همين علت دستگاه هاي هوازي نظير دوچرخه ثابت ، تردميل ، اسكي فضايي و... به بازار آمدند و مورد استقبال قرار گرفتند.

اين دستگاه ها در انواع خانگي و باشگاهي موجود مي باشند و ورزش را براي عموم مردم قابل دسترسي كردند. با داشتن يك تردميل خانگي ديگر مجبور نيستيد برنامه ريزي كنيد كه درساعت مناسب بتوانيد براي دويدن و راه رفتن از منزل خارح بشويد. با اين دستگاه در هر زمان كه فرصت پيش آمد مي توانيد به ورزش بپردازيد و از هر زماني استفاده كنيد.

اين دستگاه ها كمك مي كنند بتوانيم ورزش را به صورت روزمره و مستمر ادامه بدهيم و از فوايد آن بهره مند بشويم. زندگي ماشيني امروزه براي انسان محدوديت هاي بي شماري به وجود آورده و مشاغل كم تحرك آدمي را تبديل به موجودي آسيب پذير كرده است.

انسان ها با هم تفاوت دارند؛ بعضي از افراد به راحتي مي توانند صبح زود بيدار شوند و به ورزش صبحگاهي بپردازند؛ اما بعضي ديگر تا بعد از ظهر حوصله ورزش كردن را پيدا نمي كنند و برخي نيز دوست دارند شب به فعاليت هاي بدني مشغول بشوند، تا به امروز علم نتوانسته ثابت كند كه ورزش در زمان خاصي به كالري سوزي بيشتر منجر مي شود؛ بنابراين به انتخاب شما بستگي دارد كه در چه زماني از شبانه روز به ورزش بپردازيد.

به عقيده كارشناسان بهتر است زماني را انتخاب كنيد كه بيشتر روزها بتوانيد در آن زمان ورزش كنيد و بدن به ورزش كردن در آن زمان عادت كند؛ اين مسئله سبب مي شود مجبور به ترك ورزش نشويد و بتوانيد آن را به مدت طولاني و حتي براي هميشه ادامه بدهيد. بدن هر انساني ريتم خاصي براي خوابيدن و بيدار شدن دارد. اين ريتم بر اساس چرخش 24 ساعته زمين شكل مي گيرد و بر كاركردهاي داخلي بدن مانند فشار خون، حرارت بدن، ميزان ترشح هورمون ها و سرعت ضربان قلب تاثير مي گذارد كه همه اين عوامل بر آمادگي بدن براي انجام فعاليت هاي جسماني تاثير مي گذارند.

مزاياي ورزش در صبح:

برخي از محققان معتقدند ورزش صبحگاهي مزاياي فراواني دارد. معمولا كساني كه در صبح ورزش مي كنند اين برنامه را بيشتر ادامه مي دهند؛ چون در صبح احتمال اين كه با آمدن مهمان، دعوت شدن به مهماني و ساير مشغوليت هاي ديگر برنامه ورزشي به هم بخورد كم است. وليكن در صبح درجه دما بدن پايين است و بايد وقت بيشتري براي گرم كردن صرف كنيد. بعضي افراد با انجام ورزش در شب و حتي هنگام عصر بي خواب مي شوند و بهتر است روز به فعاليت ورزشي بپردازند.

ورزش در بعد از ظهر:

اگر مي خواهيد در بعد از ظهر تمرينات ورزشي انجام بدهيد، اين كار را به 2 ساعت بعد از خوردن ناهار موكول كنيد؛ زيرا دستگاه گوارش 90 دقيقه وقت لازم دارد تا غذا را هضم كند؛ در اين زمان خون به سمت دستگاه گوارش مي رود و اگر در اين حين ورزش كنيد، تمركز بدن به سمت قسمت هاي ديگر جلب شده و كار دستگاه گوارش با اختلال مواجه خواهد شد كه به نفع بدن نيست.

اين روزها به ديل آلودگي هوا ورزش در محيط بيرون به قلب و ريه ها آسيب مي رساند؛ چون در هنگام ورزش عميق تر و بيشتر نفس مي كشيد؛ بنابراين براي ورزش بايد در روز به محيط هايي برويد كه درختان زيادي داشته باشد و هوا را تصفيه كنند؛ البته در شب درختان اكسيژن هوا را گرفته و دي اكسيد كربن توليد مي كنند و ورزش در پارك ها و محيط هاي پر درخت در شب توصيه نمي شود. به همين علت اگر نمي توانيد در طول روز به پارك و مناطق سرسبز برويد ورزش در محيط بيرون را فراموش كنيد و در محيط هاي بسته به تمرينات ورزش بپردازيد.

قرار گرفتن در معرض هواي آلوده حتي بدون ورزش هم زيان بار است؛ آلودگي هوا معمولا در عصر بيشتر مي شود و ورزش در ساعات پرترافيك در محيط بيرون خطرناك است.



:: موضوعات مرتبط:

:: برچسب‌ها: ،
تاریخ انتشار : ۲ مرداد ۱۳۹۵ | نظرات (0)
نوشته شده توسط : هايپر جيم

همه افراد مي توانند ظرف مدت 2 ماه مقدار زيادي از چربي هاي بدن خود را كم بكنند؛ به شرط آن كه در اين راه صبر و شكيبايي به خرج بدهند. اغلب شما از گرفتن رژيم هاي سخت و تكراري خسته شده ايد؛ گرسنگي حق هيچ انساني نيست و لزومي ندارد با رژيم هاي غذايي بخور و نمير و طاقت فرسا خود را آزار بدهيد؛ ولي براي داشتن اندامي متناسب بايد شيوه زندگي خود را عوض كنيد.

اغلب مردم فكر مي كنند چاقي، مقدار چربي است كه در ناحيه شكم تجمع يافته و براي از بين بردن آن بايد ورزش هاي قدرتي مانند دراز و نشست انجام بدهند و به ناحيه شكم فشار وارد كنند. در حالي كه لاغري و چربي سوزي فرايندي است كه با از دست دادن كالري در سراسر بدن اتفاق مي افتد و با ورزش مي توان بر روي قسمت هاي خاصي متمركز شد.

در 2 ماه لاغر شويد!

انجام ورزش هاي هوازي مانند دويدن، پياده روي سريع، دوچرخه سواري، شنا و... در چربي سوزي و كاهش وزن بسيار موثر است؛ اما متاسفانه بيشتر مردم فرصت كافي براي رفتن به فضاي مناسب و انجام اين گونه تمرينات را ندارند؛ به همين علت دستگاه هاي هوازي همچون دوچرخه ثابت ، تردميل ، اسكي فضايي و... وارد بازار شدند و مورد استقبال قرار گرفتند.

ركاب زدن بر روي دوچرخه ثابت ايستاده، از جمله ورزش هايي است كه به آب شدن چربي هاي شكمي كمك مي كند. انجام ورزش هاي قدرتي كه به عضلات شكم فشار وارد مي كند، مانند دراز و نشست، پس از ورزش هوازي بسيار مفيد است. براي لاغري در مدت كوتاه مي بايست در كنار ورزش هوازي يك رژيم غذايي مناسبي را در پيش بگيريد. از خوردن غذاهاي پركالري و چرب بخصوص در وعده شام بپرهيزيد. دير وقت شام نخوريد. سعي كنيد زودتر بخوابيد و مواد غذايي كه غذاي اصلي محسوب نمي شوند مثل سس، نوشابه، دلستر، بستني، شيرني، شكلات و... را ترك كنيد. شب ها برنج و ماكاروني نخوريد و تحرك خود را افزايش بدهيد.

فوايد ورزش هوازي:

ورزش هوازي به تمريناتي گفته مي شود كه در زمان نسبتا طولاني و با شدت متوسط انجام شده و ضربان قلب را بالا برده و با وارد كردن اكسيژن زياد به بدن، سوخت و ساز را بالا برده و منجر به چربي سوزي مي شود. خبر خوب اين كه: هر چه بيستر ورزش كنيد چربي ها جاي خود را به عضلات مي دهند. عضلات بافت ارزشمندي هستند كه انرژي بدن را تامين مي كنند. هر چه بيشتر ورزش مي كنيد عضلاني تر مي شويد و عضلات با افزايش سوخت و ساز، اندام شما را متناسب تر مي كنند. با ورزش هوازي به دليل وارد شدن اكسيژن زياد به بدن حتي در حالت استراحت نيز بدن همچنان به كالري سوزي ادامه مي دهد؛ بنابراين ورزش به طور مضاعف سبب لاغري و تناسب اندام مي شود.

البته در نظر داشته باشيد در 15 الي 20 دقيقه اول ورزش بدن فقط قندهاي موجود را مي سوزاند و پس از آن به سراغ ذخاير چربي خواهد رفت؛ پس بايد طوري ورزش كنيد كه تمرينات شما بيش از 30 دقيقه ادامه داشته باشد.

براي اينكه افراد غير حرفه اي بتوانند در زمان طولاني تري ورزش كنند، روش تناوبي پيشنهاد مي شود. در اين روش شما 2 الي 3 دقيقه با نهايت توان خود ورزش مي كنيد و بعد 1 دقيقه با سرعت كم به استراحت فعال مي پردازيد و پس از 1 دقيقه دوباره سرعت را تا آن جا كه مي توانيد بالا مي بريد. انجام تمرينات تناوبي بر روي دستگاه هاي ورزشي مانند تردميل بسيار راحت است چون بر روي اين دستگاه با فشار يك دكمه مي توان در زمان لازم سرعت را بالا برد يا كاهش داد.

افراد تازه كار بهتر است در روزهاي اول فشار زيادي به بدن خود نياورند و همان 30 دقيقه تمرين براي آن ها كافي مي باشد، اما پس از گذشت يك هفته بايد هم سرعت و هم زمان خود را بيشتر كنند و پس از يك ماه بتوانند 45 دقيقه تمرين هوازي به روش تناوبي انجام بدهند. همواره در هنگام انجام تمرينات ورزشي شكم خود را به داخل بدهيد و كمر د را صاف نگه داريد تا بدن شكل مطلوبي به خود بگيرد.

تمرينات شكم پس از ورزش:

پس از 45 دقيقه ورزش هوازي روي زمين داراز بكشيد و به مدت 5 دقيقه پاهاي خود را بالا نگه داريد؛ پس از آن به حركات قدرتي مانند درازو نشست و پاي كرال بپردازيد. اين كار به عضلات فرم مي دهند. به همين علت بعضي از تردميل هاي چندكاره به پايه دراز و نشست،چرخ مسگري، كش ايروبيك، تخته شنا، وزنه و... مجهز هستند.

با رژيم غذايي مناسب و انجام ورزش صحيح و اصولي پس از يك ماه مقدار زيادي از چربي هاي بدنتان آب شده و اگر بيش از 15 كيلوگرم اضافه وزن نداشته باشيد به تناسب اندام دست پيدا مي كنيد. افرادي كه بيشتر از 15 كيلوگرم اضافه وزن دارند، بايد با ادامه دادن همين روش بقيه چربي هاي اضافه را از بين ببرند. ورزش علاوه بر زيبايي ظاهري و تناسب اندام به بهبود وضعيت سيستم قلبي – عروقي، ديابت، فشار خون، سرطان، اختلالات قاعدگي در بانوان و ...كمك مي كند.



:: موضوعات مرتبط:

:: برچسب‌ها: ،
تاریخ انتشار : ۲ مرداد ۱۳۹۵ | نظرات (0)
نوشته شده توسط : هايپر جيم

توجه به ظاهر فيزيكي و رسيدگي به آن علاوه بر اينكه ميتواند جنبه هاي رواني خوبي براي اشخاص به وجود آورد وبه شخص اعتماد به نفس زيادي بدهد, ميتواند به سلامتي جسمي فرد هم كمك بسيار زيادي كند.

استفاده از ابزار و وسايل ورزشي در دنياي امروزي ما تاثير زيادي بر افزايش علاقمندي ورزش دوستان داشته و در مواردي هم ورزش را جذاب تر و راحت تر كرده است.ديگر لازم نيست مانند گذشته براي راه رفتن و پياده روي كردن ساده اي به خارج از محل سكونت خود رفته و مشكلاتي مثل: آلودگي هوا يا حتي سرما و گرما را تحمل كنيد .

تردميل وسيله ايست كه با ورودش كمك زيادي به افزايش ميزان فعاليت ما انسانها كرده تا بتوانيم حداقل براي مدت زمان كوتاهي هم شده در كنار انجام ساير وظايف روزانه كه برعهده ماست, فعاليتي هم براي حفظ و ارتقاي سلامتي خود نيز داشته باشيم.

از دست دادن چربي با استفاده از تردميل

اين دستگاه به راحتي ميتواند در امر لاغري و تناسب اندام به ما كمك كند به شرطي كه به چند نكته مهم توجه اي ويژه داشته باشيم:

1- هنگام ورزش و استفاده كردن از وسايل ورزشي معده ما حتما خالي باشد تا پر بودن باعث خراب شدن حالمان نشود و بعد اينكه اگر با معده خالي ورزش كنيد اين امر باعث ميشود تا بدن شما انرژي لازم را براي سوخت وساز و فعاليتش از ذخاير موجود در بدنتان استفاده كند و همين امر باعث لاغري شما ميشود.

2- از هندريلس دستگاه تا جايي امكان دارد و ميتوانيد تعادلتان را حفظ كنيد, استفاده نكنيد چرا كه در آن صورت بدن تمام توان و قدرتش را به كار ميگيرد تا در عين حفظ تعادل خود راه رفته يا بدود و زياد تر كالري بسوزانيد.

3- هنگام دويدن يا راه رفتنتان حتما به ميزان سرعت ضربان قلبتان توجه داشته باشيد و از آن غافل نشويد. در نظر داشته باشيد كه افزايش ميزان ضربان قلب شما رابطه مستقيمي با كم كردن وزن و چربي دارد كه البته بايد باتوجه به قاعده كلي وزن و سن ميزان اضافه وزن هر شخص توجه اي ويژه شود.

به ياد داشته باشيد در هنگام استفاده از تردميل نبايد دست هايتان به اطراف تاپ بخورند. دستها بايد زاويه 90 درجه داشته باشند و از مفاصل شانه حركت كنند و اگر ميخواهيد چربي سوزي بيشتري همزمان با استفاده از تردميل داشته باشيد, ميتوانيد از وزنه هاي ورزشي استفاده كنيد. اين كار باعث ميشود تا شما در مدت زمان كمتري به نتيجه دلخواه خود برسيد و از استفاده كردن تردميل لذت ببريد.



:: موضوعات مرتبط:

:: برچسب‌ها: ،
تاریخ انتشار : ۲۰ تير ۱۳۹۵ | نظرات (0)
نوشته شده توسط : هايپر جيم

فعاليت روزانه حتي براي مدت زمان كوتاه حداقل 30 دقيقه , مطلبي است كه شايد بارها و بارها از زبان متخصصان زيادي چه تغذيه و چه ورزشي شنيده ايد و به گوش تقريبا همه ما آشناست.

با وجود درگيريها ومشغله هاي زيادي كه امروزه ما انسانها با آنها روبه رو هستيم, شايد نتوانيم مدت زمان طولاني را براي ورزش و فعاليت در باشگاه هاي مختلف بگذرانيم ولي اين امر نبايد باعث شود كه سلامتي خود وحفظ آن كه كار بسيار مهمي است را فراموش كنيم .
همان طور كه همه ما شنيده ايم نبايد بعد از بروز مشكلات و پيدا شدن بيماري ها, دنبال درمان و راهكارهايي براي آنها باشيم. بايد هميشه پيشگيري هاي لازم را انجام دهيم تا دچار مشكل نشويم . به قول معروف هميشه پيشگيري بهتر از درمان است, يادتان كه مي آيد.

پياده روي در بيرون يا منزل

هر قدر هم مشغله كاريمان به ما اجازه فعاليتي براي تندرستي بدنمان را ندهد, بايد سعي كنيم حداقل روزانه ساده ترين ورزش مفيد كه همان پياده روي است را انجام دهيم.اين روزها متاسفانه تا اسمي از پياده روي برده ميشود, اغلب مردم مشكلاتي كه بر سر راه انجام اين ورزش وجود دارد را يادآوري ميكنند؛ مشكلاتي از قبيل: آلودگي هوا, گرما و سرما كه در فواصل مختلف خود نمايي ميكند.

در دنياي امروزي با رشد و پيشرفتي كه علم و صنعت داشته براي اين مشكل هم راهكار خوبي ارايه شده است, آن هم تردميل است كه اين روزا همه ما با آن آشنايي كافي داريم .
استفاده از تردميل اين امكان را به ما ميدهد تا در هر ساعتي از شبانه روز كه باشيم به دور از آلودگي هوا, گرما و سرماي فضاي خارج از منزل در كنار خانواده حتي در عين رسيدگي به امور منزل فرزندانمان و با خيالي آسوده به ورزش و فعاليتي مفيد براي سلامتي خود بپردازيم.

روي تردميل صفحه نمايشگري تعبيه شده است كه شما را از ميزان سرعت يا درجه بندي شيبي كه از آن استفاده كرده ايد, مطلع ميكند.براي اينكه بتوانيد محيطي همانند پياده روي در خارج خانه و پارك را تجربه كنيد كافي ست درجه شيب تردميل را روي 1 قرار دهيد و از آن به راحتي استفاده كنيد.

جلب اينكه شما در خانه هم ميتوانيد كوه رفتن و كوهنوردي را تجربه كنيد و اين كار براي افرادي كه تردميل را خرديداري كرده اند, كاري ساده و دور از ذهن نيست. شما ميتوانيد با قرار دادن درجه شيب تردميل خانه روي بالاترين مقدار خود اين لذت را در خانه تجربه كنيد .
اسفاده از تردميل علاوه بر اينكه اين امكان را به شما ميدهد كه به سادگي پياده روي كنيد به دليل رفت و برگشت مرتب پاها باعث فرم گرفتن باسن ميشود. بدون اينكه از وسيله ورزشي ديگر استفاده كنيد .

استفاده از تردميل به افراد حتي كساني كه از بيماري هاي خاصي رنج ميبرند نيز مناسب است، چراكه ميتوانند با زياد و كم كرد سرعت و شيب دستگاه به آرامي از دستگاه استفاده كنند و فعاليتي داشته باشند.



:: موضوعات مرتبط:

:: برچسب‌ها: ،
تاریخ انتشار : ۲۰ تير ۱۳۹۵ | نظرات (0)
نوشته شده توسط : هايپر جيم

كار و فعاليت و دغدغه هاي زياد اين روزاي زندگي باعث شده است كه ما انسانها كمتر به ورزش و سلامتي جسمي اهميت بدهيم و مرتبا در تكاپو براي رفاه بيشتر و گذران زندگي باشيم.حتما از اخبار يا حتي با چشم خود با اندك توجهي مشاهده كرده ايد به دليل ماشيني و مكانيكي شدن اغلب كارهاي ما جمعيت بيشتر جامعه ها روبه چاقي و اضافه وزن رفته است.

وجود همين مشكل عواقب زيادي را به خصوص در به خطر انداختن سلامتي افراد در بر دارد.
با پيشرفت علم و فناوري تمهيداتي هم براي رفع اين مشكل جوامع و سلامتي افراد در نظر گرفته شده است كه تردميل نمونه بزرگ و قابل توجه اي از اين تمهيدات است.تردميل به دستگاهي گفته ميشود كه انسان يا حتي حيوان ميتواند روي يك نواري محرك گام بردارد كه در سال 1952 براي آزمون گرفتن از بيماري هاي قلبي ساخته شد.

ويژگي هاي تردميلي خوب

تردميل ها از ابتداي ورود خود انواع مختلفي دارند؛ 1- تردميل هاي مكانيكي كه فاقد موتور بوده و از شيبي دايمي برخوردار هستند كه همين امر باعث ميشود تا مشكلاتي را براي زانو و مفاصل شخص استفاده كننده به وجود آورند. 2- تردميل هاي برقي كه داراي موتور هستند و اين امكان را به كاربرخود ميدهند تا در صورت لزوم سرعت يا حتي شيب دستگاه را به دلخواه خود تغيير دهند تا مشكلي براي شخص استفاده كننده از دستگاه به وجود نيايد.

در ابتداي خريد يك تردميل برقي مناسب حتما بايد ميزان قدرت موتور اين دستگاه توجه داشته باشيد كه اين ميزان قدرت رابطه مستقيمي با وزن شخص يا اشخاص استفاده و تعداد نفرات آن دارد.با توجه به قدرت موتور تردميل, دستگاه ميتواند تا وزني معادل 150 كيلوگرم را با وجود موتوري با 2/5 اسب بخار تحمل كند. 

هنگام استفاده از تردميل اولين چيزي كه به چشم خود نمايي ميكند, وجود تسمه محرك دستگاه است كه پيست فعاليت ورزشكار است. اندازه و ابعاد اين پيست در دستگاهها با مدل هاي مختلف متفاوت است .البته زياد هم نگران نباشيد چون حتي در كوچكترين تردميل نيز فضاي كافي براي فعاليت و دويدن كاربر در نظر گرفته شده است.

در هنگام خريد بايد به ميزان شيبي كه تردميلي ميتواند ارايه دهد نيز توجه كرد و براساس نياز ورزشكار تردميل خريداري شود. شيب تردميل به دو نوع دستي و برقي تقسيم ميشود: دستي آن توسط اهرامي كم و زياد ميشود كه نسل قديم تردميل ها محسوب ميشوند و نوع برقي آن به راحتي توسط كليدي كه روي تردميل تعبيه شده شيبش كم و زياد ميشود كه اين كار استفاده از اين وسيله ورزشي را براي كاربران خود بسيار آسان كرده است.

وجود ضربه گيري خوب در تردميل از ويژگي هاي مهم اين دستگاه محسوب ميشود كه بايد هنگام خريد به آن توجه داشت چراكه در صورتي كه ضربه گير مناسبي داخل تردميل قرار نداشته باشد با پيادهروي به خصوص دويدن ورزشكار روي آن حتما مشكلاتي براي زانو و كمر كاربر او به وجود خواهد آمد.

و در آخر با در نظر گرفتن كوچك و محدود شدن فضاي خانه بايد هنگام خريد تردميل به سر و صدايي كه احتمالا از دستگاه قرار است خارج شود نيز توجه شود و دستگاهي را انتخاب كنيد كه كمترين ميزان صدا را در فضاي اطرافش ايجاد كند و مزاحمتي را براي خود شما و ساير همسايگانتان ايجاد نكند.



:: موضوعات مرتبط:

:: برچسب‌ها: ،
تاریخ انتشار : ۲۰ تير ۱۳۹۵ | نظرات (0)
نوشته شده توسط : هايپر جيم

با پيشرفت علم و تكنولوژي تجهيزات ورزشي پيشرفته تري اختراع شده است و شيوه هاي نويني جهت ورزش كردن خصوصاً براي افرادي كه به دليل ابتلا به برخي بيماريها و مشكلات نمي توانند از هر روشي براي ورزش كردن استفاده نمايند پديد آمده. يكي از اين وسيله ها تردميل آبي مي باشد كه هنوز استفاده از آن رايج نشده است اما به شكل محدود در برخي از مراكز درماني و ارتوپدي مجهز وجود دارد.البته اين وسيله ورزشي علاوه بر كاربرد درماني جنبه تفريحي نيز دارد.

به دليل قيمت نسبتاً بالا و توليد كم اين وسيله استفاده از آن در حال حاضر فقط جنبه پزشكي دارد. تمرين با تردميل آبي براي سالمندان، كساني كه مشكلات عضلاني، اسكلتي و مفصلي دارند و همچنين افرادي كه به دليل بيماري هايي از جمله سكته مغزي و ام اس و... دچار مشكلات حركتي هستند توصيه مي شود. استفاده از تردميل آبي براي اين افراد بدون هيچ عوارض جانبي ست،همچنين مي توانند در بهبود روند بيماري خود از آن بهره ببرند.يكي از علل استفاده از اين دستگاه در موارد ارتوپدي اين است كه وزن افراد در آب تا حدود 70% كم مي شود در نتيجه فشار ناشي از راه رفتن بر روي بدن اين اشخاص وارد نمي شود.

زماني كه شما با استفاده از تردميل آبي حدود ده دقيقه فعاليت مي كنيد،همانند وقتي ست كه در حالت عادي دو ساعت پياده روي مي كنيد.در نتيجه يك ساعت استفاده از اين دستگاه بيش از 960 كالري مي سوزاند.

فوايد تردميل آبي

با گذشت زمان استفاده از اين وسيله پزشكي ورزشي در اغلب بيمارستانها رايج مي شود و افراد مي توانند از مزاياي آن در موارد آب درماني، فيزيوتراپي و باز تواني بهره مند شوند.
اين دستگاه را درون استخرها و آكواريوم هاي بزرگ قرار مي دهند و شخص مي تواند با استفاده از آن مدتها به ورزش كردن بپردازد بدون اينكه اين مدت طولاني به بدن او آسيب برساند.حداكثر سرعت قابل استفاده در اين تردميل ها تا ده كيلومتر مي باشد، مانيتور اين دستگاه قابليت نمايش وزن فرد را دارد، دكمه شروع و توقف تمرين با اين تردميل به شكل هوشمند مي باشد.

جنس اين تردميل ها از استيل مقاوم در برابر آب ساخته شده است و كف آن به گونه اي طراحي شده كه در هنگام راه رفتن لغزشي براي كاربر ايجاد نشود.اين تردميل امكان تا شدن دارد بعلاوه براي جابجايي راحت تر آن چرخ هايي از جنس پليمر در زير دستگاه تعبيه شده است.

از مزاياي ديگر تردميل آبي استفاده ساده آن براي افرادي ست كه اضافه وزن بالايي دارند اين اشخاص به دليل وزن زياد نمي توانند پياده روي كنند زيرا اين اضافه وزن به زانوها و مفاصلشان صدمه ميزند.اما استفاده از تردميل آبي براي اين افراد به دليل اينكه وزن بدن آنها را كمتر از ميزان واقعي نشان مي دهد به بدن آسيب نميرساند از سوي ديگر قدرت رانش موجود در آب تكيه گاه بدن است. درعين حال به دليل تراكم آب نسبت به خشكي پياده روي در آن نياز به صرف نيروي بيشتري براي بدن مي باشد كه همين افزايش انرژي مصرفي كالري سوزي بدن را بالا مي برد.بنابراين با استفاده از اين وسيله ورزشي افراد چاق مي توانند بدون آسيب موفق به كاهش وزن زياد در مدت كوتاهي شوند.

همانطور كه مي دانيد در آب ميزان جاذبه تا حد زيادي كاهش مي يابد و به اين ترتيب شما مي توانيد حركات كششي را كه در خشكي قادر به انجام آن نيستيد در داخل آب و به سادگي انجام دهيد و انجام اين تمرينات براي بدن شما بسيار مفيد مي باشد.

از مزيت هاي ديگر ورزش تردميل آبي اين است كه فشار و جريان آب در زمان ورزش مانند يك ماساژ مفيد براي مفاصل، استخوانها و ساير اندامها مي باشد.كه اين امر سبب آرامش و رفع احساس درد و كوفتگي در بدن مي شود.



:: موضوعات مرتبط:

:: برچسب‌ها: ،
تاریخ انتشار : ۳۱ خرداد ۱۳۹۵ | نظرات (0)
نوشته شده توسط : هايپر جيم

همه انسان ها علاقمند هستند از نظرظاهري و جسماني زيبا و سالم باشند. براي رسيدن به اين هدف مي بايست سبك زندگي خود را تغيير داده و به شيوه درست زندگي كنيم. روش صحيح زندگي شامل پرهيز از استرس رواني و نگراني، استراحت كافي، تغذيه مناسب و ورزش مي شود.

تردميل، يك دستگاه هوازي است كه طرفداران بسياري دارد. ورزش هوازي براي كاهش وزن و رسيدن به اندام متناسب بهترين روش محسوب مي شود؛ اما نحوه استفاده صحيح و اصولي از اين دستگاه در كارآيي آن اهميت دارد.

تردميل دستگاه لاغري

ورزش صبح:

تمرين در هنگام صبح بر روي تردميل، براي سوزاندن چربي هاي زائد مفيد مي باشد. زماني كه هنوز معده خالي است و شروع به فعاليت مي كنيد، بدن ناچار مي شود براي تامين انرژي مورد نياز از ذخاير چربي استفاده بكند؛ به همين علت امكان كاهش وزن بيشتر مي شود.

نحوه استفاده از تردميل:

در طول تمرين دسته هاي تردميل را رها كنيد؛ اين كار سبب تلاش بيشتر مي شود؛ در نتيجه كالري سوزي بهتر اتفاق مي افتد. قبل از رها كردن دسته ها مطمئن بشويد سرعت دستگاه مناسب بوده و مي توانيد تعادل خود را حفظ كنيد.

تردميل هاي مدرن امروزي يك صفحه نمايش دارند كه كاربر بر روي آن مي تواند سرعت، زمان، مسافت طي شده، درجه شيب و ضربان قلب خود را مشاهده كند. با اين اطلاعات ارزشمند ورزشكار قادر است طبق يك الگوي ورزشي مناسب پيش برود. تعداد ضربان قلب در دقيقه سطح تمرينات ورزشي را تعيين مي كند؛ براي ورزش مي توان 3 سطح خفيف، متوسط و شديد قائل شد. هر كس بايد بداند در چه سطحي ورزش مي كند و كدام سطح برايش مناسب مي باشد؛ زيرا ورزش در هر كدام از اين 3 سطح اثرات متفاوتي بر بدن دارد.
پيش از آن حداكثر ظرفيت ضربان قلب خود را به محاسبه كنيد. براي اين كار عدد سن خود را از عدد 220 كم كنيد؛ عدد به دست آمده حداكثر ظرفيت قلب شما را نشان مي دهد. بهتر است در اواسط تمرين ضربان قلبتان به 90 درصد حداكثر ظرفيت برسد.

اگر مي خواهيد با ورزش به نتايج بهتري دست بيابيد، بايد درك خود را از ضربان قلب بالا ببريد. تمرينات اينتروال و تمرينات شديد مستمر، هر دو باعث سوزاندن كالري مي شوند. اما تمرينات پر شدت به سرعت فرد را خسته مي كند؛ در حالي كه تمرينات با وقفه به انسان انرژي مي دهد و با اين روش مي توانيد مدت بيشتري به ورزش بپردازيد؛ با رعايت ترتيب فاصله زماني مي توانيد سوخت و ساز بدن را افزايش بدهيد و چربي هاي بيشتري را آب كنيد.

تمرينات با وقفه علاوه بر چربي سوزي زيادتر به افزايش حجم عضلاني نيز منجر مي شود. عضلات بافت ارزشمندي هستند كه انرژي بدن را تامين مي كنند و هر چه توده عضلاني بيشتر باشد سوخت و ساز بالاتر مي رود. يعني حتي وقتي ورزش نمي كنيد از حالت عادي بيشتر كالري مي سوزانيد.

گرم كردن:

قبل از شروع برنامه ورزشي به مدت 5 دقيقه با سرعت كم بر روي تردميل راه برويد. سپس 1 الي 2 دقيقه با نهايت سرعت بدويد و بعد دوباره راه برويد؛ اين كار پيش از ورزش بدن شما را گرم مي كند. در انتها نيز 5 دقيقه با سرعت كم روي تردميل راه برويد تا بدنتان سرد بشود.

تمرين اينتروال:

براي انجام تمرينات تناوبي يا اينتروال مانند روش گرم كردن، 1 الي 2 دقيقه با سرعت زياد بدويد و 1 دقيقه راه برويد؛ اين چرخه را تا 20 يا 30 دقيقه ادامه بدهيد.

در حين دويدن يا راه رفتن بر روي تردميل، بايد دست ها از آرنج خم بشوند و زاويه 90 درجه پيدا كنند و همراه با حركت پا به صورت آونگي به جلو و عقب بروند. حركت دست ها از مفصل شانه است، مانند زماني كه بر روي زمين مي دويد. با تركيب دست با وزن بدن كالري بيشتري خواهيد سوزاند.

هر 6 يا 8 هفته برنامه ورزشي خود را تغيير بدهيد؛ اگر تمرينات مدام تكرار بشوند، بدن به آن عادت كرده و با فلات تمريني مواجه مي شويد. يعني بدن ديگر به ورزش واكنش نشان نمي دهد؛ چون تمرين چيز تازه اي براي بدن ندارد. براي عبور از فلات تمريني مي توانيد از دستگاه هاي ديگر مانند دوچرخه ثابت يا اسكي فضايي كمك بگيريد و اگر تنها وسيله ي شما تردميل است سرعت يا شيب آن را بيشتر كنيد.

انجام ورزش هاي قدرتي ديگر مانند دراز و نشست بعد از تمرين با تردميل، در حالي كه هنوز بدن گرم است، به سفت شدن عضلات كمك مي كند؛ به همين دليل برخي از تردميل ها مجهز به پايه درازو نشست مي باشند. وقتي بخشي از اضافه وزن خود را از دست داديد، مي توانيد با وزنه نيز كار كنيد؛ اين كار عضلات شما را غافگير كرده و مانع ايجاد فلات تمريني مي شود.



:: موضوعات مرتبط:

:: برچسب‌ها: ،
تاریخ انتشار : ۳۱ خرداد ۱۳۹۵ | نظرات (0)
[ ۱ ][ ۲ ][ ۳ ][ ۴ ][ ۵ ][ ۶ ][ ۷ ][ ۸ ][ ۹ ][ ۱۰ ]