امروز : 2
ديروز : 3
افراد آنلاين : 1
همه : 1905
 
نوشته شده توسط : هايپر جيم

به طور كلي تردميل دستگاهي براي راه رفتن يا دويدن در يك محل ثابت است. تردميل قبل از توسعه ماشين هاي قدرتي به منظور كنترل قدرت حيوانات و انسان ها براي انجام كار اختراع شد، كه اغلب يك آسياب بود كه توسط گام هاي يك شخص يا حيوان كنترل مي شد.

در زمان هاي بعد، تردميل به عنوان يك وسيله تنبيهي براي مجازات زندانياني كه به كار سخت محكوم شده بودند، استفاده مي شد. اصطلاح تردميل و تردويل براي مكانيسم هاي مجازات و قدرت، به جاي يكديگر قابل استفاده بودند.

تردميل چيست؟

اخيرا، تردميل ديگر براي جنبه كنترل قدرت استفاده نمي شود، بلكه به عنوان يك وسيله ورزشي مورد استفاده قرار مي گيرد.بيش از استفاده از قدرت كاربر براي تامين انرژي آسياب، امروزه تردميل يك پلت فرم در حال حركت به همراه يك تسمه نقاله گسترده است كه به وسيله يك موتور الكتريكي يا چرخ لنگر، كنترل مي شود. تسمه به عقب حركت مي كند و كاربر بايد مطابق با سركت تسمه نقاله بر روي تردميل راه برود و يا بدود.

سرعت تسمه تردميل، برابر با سرعت دويدن و يا راه رفتن كاربر بر روي تردميل است. بنابراين سرعت دويدن كاربر بر روي تردميل قابل اندازه گيري است. انواع گران تر و با قابليت تر تردميل، موتور محور هستند و معمولا توسط موتور الكتريكي عمل مي كنند. اما انواع ارزان تر و، سبك تر و ساده تر تردميل، تنها زماني كار مي كنند كه واكر (دونده) با پاي خود، تسمه را هل دهد.

با اين تفاسير توصيه مي شود در هنگام خريد تردميل به عنوان يك وسيله ورزشي، اين نكته را نيز در نظر بگيريد. علاوه بر اين تردميل بر اساس نوع كاربرد آن داراي دو نوع تردميل خانگي و تردميل باشگاهي است. انواع تردميل خانگي همانطور كه از نام آنها مشخص است، به عنوان يك وسيله ورزشي در خانه مورد استفاده قرار مي گيرد. اما اگر تمايل به خريد تردميل براي مصارف باشگاهي و حرفه اي داريد، بايد از تردميل باشگاهي استفاده نماييد.



:: موضوعات مرتبط:

:: برچسب‌ها: ،
تاریخ انتشار : ۱۷ فروردين ۱۳۹۵ | نظرات (0)
نوشته شده توسط : هايپر جيم

اغلب افراد با آغاز فصل سرما و ديدن كمي برف ديگر دوست ندارند براي ورزش از منزل خارج بشوند؛ البته حق دارند، زمين يخ زده، گل و لاي و سرماي هوا داشتن فعاليت ورزشي را در محيط بيرون سخت مي كند؛ اما نمي توانيم تمام زمستان بي تحرك باشيم.ورزش در زمستان سيستم ايمني بدن را تقويت مي كند و احتمال سرماخوردگي كم مي شود؛ از طرفي بي تحركي به مدت طولاني قدرت بدني را كاهش مي دهد و باعث مي شود بدن افت كند.

هستند كساني كه علي رغم نامساعد بودن آب و هوا از منزل خارج شده و به انجام تمرينات ورزشي مي پردازند؛ ورزش در فصل سرما خارج از محيط منزل و باشگاه به افراد بالاي چهل سال و كساني كه دچار مشكلات قلبي- عروقي هستند، توصيه نمي شود.افرادي كه در اين فصل در فضاي آزاد ورزش مي كنند، حتماً بايد لباس مناسب و كافي بپوشند؛ با اين همه تنفس هواي سرد، آن هم در حين انجام تمرينات هوازي كه تنفس را عميق تر و سريع تر مي كند، موجب فشار زيادي به ريه ها مي شود و بر برونش ها تاثير مي گذارد.

ورزش بر روي تردميل يا دوچرخه ثابت در زمستان

در صورتي كه تجربه ورزش در هواي سرد را داريد بي شك مي دانيد در اين شرايط ماهيچه ها فشرده شده، انگشتان دست و پاي بي حس شده و احتمال سر خوردن افزايش مي يابد؛ بعضي از ورزش ها مانند دوچرخه سواري در فصل زمستان بسيار خطرناك هستند؛ چون در صورتي كه دوچرخه سر بخورد به شدت آسيب مي بينيد.

ورزش هاي سرعتي در هواي سرد به هيچ عنوان توصيه نمي شود؛ چون اين گونه تمرينات در شرايط نامناسب احتمال بروز برونشيت و بيماري هاي ريوي را افزايش مي دهند؛ به همين سبب پيشنهاد مي شود در فصل زمستان، داخل منزل يا باشگاه ورزشي با دستگاه هاي هوازي مانند دوچرخه ثابت، تردميل، اسكي فضايي و... به تمرين بپردازيد.

بعضي از افراد ورزش با تردميل را كاري كسل كننده مي دانند و از آن لذت نمي برند؛ البته دويدن در محيط بيرون و ديدن مناظر طبيعي جذابيت بيشتري دارد؛ ولي تردميل را هم مي توان دوست داشت؛ كساني كه تردميل را دوست دارند، مي دانند اين دستگاه تطبيق پذير است؛ در هنگام تمرين با اين دستگاه ها مي بايست به موسيقي گوش بدهيد و سعي كنيد به صورت ريتمك قدم برداريد.

ورزش با دستگاه هوازي توانايي بدن را افزايش داده و منجر مي شود ساير كارهاي روزمره براي شما آسان تر بشود. براي ورزش در محيط بيرون در فصل زمستان مراقب خطرهاي احتمالي باشيد، روي زمين يخ زده و ليز ندويد، بدنتان را بيشتر گرم كنيد تا جريان خون در رگ ها به خوبي انجام شود، البسه مناسبي تهيه كنيد و خودتان را خوب بپوشانيد، آب بيشتر بنوشيد و خوب نفس بكشيد؛ در غير اين صورت احتمال آسيب ديدگي ورزشي افزايش مي يابد.

با توجه به آنچه گفته شد، مي بينيد تهيه يك تردميل خانگي يا دوچرخه ثابت بسيار مقرون به صرفه است؛ ضمن اين كه همه اعضاي خانواده مي توانند اين دستگاه ها را مورد استفاده قرار بدهند و در طول زمستان نگران چاق شدن و از از دست رفتن آمادگي بدن خود نباشند.

در زمان خريداري تردميل خانگي توجه داشته باشيد بيشينه تحمل وزن دستگاه از وزن شما يا سنگين ترين فردي كه مايل است با آن ورزش كند 10 الي 20 كيلوگرم بيشتر باشد؛ زيرا در هنگام دويدن ضربات شديدي توسط پاي كاربر به سطح تسمه تردميل وارد مي شود؛ در صورتي كه تحمل وزن دستگاه مناسب نباشد در مقابل اين ضربات شديد دوام نمي آورد و عمر آن از آنچه انتظار داريم كوتاه ترمي شود.

طبق آخرين تحقيقات اثرات سرمازدگي 30 دقيقه پس از قرار گرفتن در محيط سرد روي پوست نمايان مي شوند كه شبيه به سوختگي است؛ پوست سرمازده از نظر بيشترمردم نامطلوب است؛ ضمن اين كه به اندازه آفتاب سوختگي براي پوست مضر مي باشد؛ انجماد بافت و انقباض رگ هاي خوني سبب كاهش اكسيژن رساني به قسمت هاي مختلف بدن مي شود و اين در حالي است كه در حين ورزش بدن به اكسيژن بيشتري نسبت به حالت عادي نياز دارد؛ همچنين سرما باعث كاهش جريان خون مي شود؛ ورزش كردن در دماي زير صفر درجه در فضاي بيرون به هيچ عنوان توصيه نمي شود.

در فصل زمستان معمولاً نقاطي از زمين يخ زده هستند و به محض قدم گذاشتن بر روي اين قسمت ها ممكن است زمين بخوريد؛ مشكل اصلي ورزش در محيط بيرون برف نيست، وقتي برف بر روي جاده هاي غيراستاندارد و نامناسب مي نشيند، مسير ناامن مي شود تا وقتي در مورد كيفيت مسير دويدن اطمينان نداريد، بهتر است در منزل بمانيد و با دستگاه هاي خانگي تمرينات خود را انجام بدهيد.

اگر برنامه اي داريد و براي يك هدف خاص ورزش مي كنيد نبايد تمرينات خود را به بهانه سرد بودن هوا ترك كنيد؛ تمرين دويدن بر روي تردميل اجازه نمي دهد آمادگي جسماني شما كاسته شود؛ اين دستگاه در فصل سرما ايمني بيشتري نسبت به محيط بيرون دارد و احتمال آسيب ديدگي را كاهش مي دهد؛ آسيب ديدگي كيفيت تمرينات ورزشي را پايين مي آورد و سطح آمادگي جسماني كاهش پيدا مي كند.

ورزش هوازي بر اساس افزايش ضربان قلب و اكسيژن رساني بيشتر به بدن تعريف شده است؛ در طي انجام اين گونه تمرينات، هواي زيادي وارد ريه ها مي شود؛ همان طور كه گفتيم سرد بودن بيش از حد دماي هوا به ريه ها آسيب مي رساند و بازدهي بدن كاهش مي يابد؛ عضلات نيز در محيط سرد بازدهي كمتري دارند؛ همچنين پوشيدن لباس هاي ضخيم نيز حركات بدن را محدود مي كند.

عضلات در سرما از نظر مكانيكي بازدهي كمتري دارند؛ اما در نهايت به سليقه و توانايي شما بستگي دارد كه چگونه ورزش كنيد؛ ورزش در سرما براي افراد ماجراجو جذاب است و از آن لذت مي برند؛ اما توصيه مي كنيم به خاطر سرماي هوا ورزش را كنار نگذاريد و به هر طريقي كه امكان دارد اين فعاليت مفيد را ادامه بدهيد تا سال جديد را با اندامي زيبا و متناسب آغاز كنيد. جاده هايي كه براي عبور و مرور ماشين ها مناسب نيست، بي ترديد براي دويدن نيز مناسب نخواهد بود؛ در انتخاب مسيرهاي خود دقت داشته باشيد و مراقب سلامتي خود باشيد.



:: موضوعات مرتبط:

:: برچسب‌ها: ،
تاریخ انتشار : ۲۱ دى ۱۳۹۵ | نظرات (0)
نوشته شده توسط : هايپر جيم

هيچ چيزي بدتر از اين نيست كه وقتي با يك گروه ورزشي تمرين انجام مي دهيد از گروه جا بمانيد و نتوانيد حركات را آن گونه كه بايد اجرا كنيد؛ اين شرايط در اغلب افراد حالت نارضايتي به وجود مي آورد؛ اما به هر حال در باشگاه هاي ورزشي شما را بر اساس توانايي بدن تقسيم بندي نمي كنند؛ احتمالاً كساني كه در رديف اول پشت سر مربي ورزش مي كنند؛ مدت هاست تمرينات ورزشي انجام مي دهند و خود را به سطح مطلوبي از آمادگي جسماني رسانده اند.

البته در اين صورت شما نبايد خيلي زياد بگيريد، احتمالاً آن ها هم روزي مثل شما بوده اند و به تدريج توانايي بدن خود را افزايش داده اند؛ اما در سالن هاي ورزشي يك نوع رقابت وجود دارد كه براي برخي از افراد چندان خوشايند نيست؛ چون آن ها براي سلامتي و تناسب اندام ورزش مي كنند و علاقه اي به رقابت در اين زمينه ندارند.

در صورتي كه محيط باشگاه ورزشي به هر دليلي براي شما خوشايند نيست، مي توانيد ورزش را در محيط منزل شروع كنيد. امروزه وسايل زيادي وجود دارند كه با تهيه آن ها مي توانيد به راحتي در محيط خانه ورزش كنيد و از فوايد داشتن فعاليت بدني بهرمند بشويد.دستگاه هاي هوازي همچون تردميل ، دوچرخه ثابت ، اسكي فضايي و... هستند كه مي توانيد مدت نسبتاً طولاني بر روي آن ها به انجام تمرين بپردازيد و خود را وارد سيستم هوازي و مرحله چربي سوزي كنيد.

وسايل ديگري نيز هستند كه حركات ورزش را ساده مي كنند مانند توپ پيلاتس، چرخ مسگري، كش ايروبيك و.... بسياري از زنان خانه دار، مادران و حتي زنان كارمند واقعاً فرصت كافي براي رفتن به محيط هاي مناسب و انجام تمرينات ورزشي را ندارند و البته بي تحركي حق هيچ كس نيست و بايد به هر طريقي شده از شر چربي هايي كه سال ها مزاحم سلامتي و زيبايي ما بوده اند خلاص بشويم؛ به همين دليل تعداد طرفداران دستگاه هاي ورزشي خانگي روز به روز افزايش مي يابد.

شايد گمان كنيد ورزش در منزل كسل كننده است و جذابيتي ندارد و اين برنامه نيز مانند بسياري از برنامه هاي ديگري كه براي لاغري و تناسب اندام داشته ايد با شكست مواجه مي شود. اما بايد بگويم سخت در اشتباه هستيد، تحقيقات ثابت كرده ورزش در منزل بيش از روش هاي ديگر با موفقيت همراه بوده است؛ به شرط آن كه اين كار را به صورت آهسته و پيوسته انجام بدهيد و تدريج سطح تمرينات را بالا ببريد.

گوش دادن به موسيقي مورد علاقه شما در اين زمينه بسيار كمك مي كند؛ خود را با ريتم موسيقي همراه كنيد و تمرين كردن لذت ببريد. روزهاي اول انگيزه بيشتري داريد و گمان مي كنيد هر چه سنگين تر ورزش كنيد بهتر است و زودتر نتيجه خواهيد گرفت؛ اما اين كار شما را خسته و دلزده مي كند؛ سطح تمرين مي بايست با آمادگي جسماني شما متناسب باشد.

در هنگام انتخاب تمرين و دستگاه مورد نظر شرايط بدني خود را در نظر بگيريد. تردميل دستگاه تطبيق پذيري است كه با آن مي توانيد در سطوح مختلف ورزش كنيد؛ از پياده روي آهسته گرفته تا دويدن سريع؛ موسيقي شاد و پر انرژي كمك مي كند سرعت خود را افزايش بدهيد و مدت بيشتري به تمرينات ورزشي بپردازيد؛ حتي در زمان انجام تمرينات ورزشي مي توانيد تلوزيون تماشا كنيد تا حوصله تان سر نرود. هرگز به خود نگوييد بايد لاغر بشوم؛ اين پيام به شما اين معني را مي رساند كه چاق هستيد و بايد از جامعه فاصله بگيريد؛ شما براي سلامتي و تناسب اندام بيشتر ورزش مي كنيد؛ ما به ورزش اهميت و اصالت مي دهيم و آن را جزيي از برنامه هاي روزانه خود قرار مي دهيم تا زيباتر و شادتر بشويم.

ورزش تاثيرات چشمگيري در درمان افسردگي دارد و استرس هاي روزمره را از بين مي برد؛ با ورزش اعتماد به نفس شما بيشتر شده و فرد اجتماعي تري خواهيد شد. راه رفتن، گرچه فعاليت ساده اي به نظر مي رسد اما به خاطر داشته باشيد با هر قدم كه برمي داريد گامي به سوي سلامتي و نشاط برداشته ايد. راه رفتن يك راه ساده براي بهبود وضعيت قلبي- عروقي، كاهش وزن، بهبود گردش خون، بهبود سيستم تنفسي، كاهش سطح كلسترول خون، پايين آوردن فشار خون، كاهش احتمال ابتلا به ديابت و... مي باشد.

اسكي فضايي دستگاهي است كه ورزش با آن را به خانم ها توصيه مي كنيم؛ اين دستگاه هوازي تمام عضلات بزرگ و اصلي بدن را درگير مي كند؛ فقط كافي است در حين تمرين دسته هاي متحرك دستگاه را بگيريد و دست هاي خود را هماهنگ با حركت پاها به عقب و جلو ببريد؛ توسط اين دستگاه مي توانيد دويدن ملايم را شبيه سازي كنيد و مقدار قابل توجهي كالري بسوزانيد؛ اين دستگاه براي كساني كه تمايل دارند به صورت روزانه تمرينات ورزشي انجام بدهند بسيار مناسب است؛ زيرا دستگاه بدون برخوردي است و پس از تمرين با آن به زمان زيادي براي ريكاوري نياز نداريد.



:: موضوعات مرتبط:

:: برچسب‌ها: ،
تاریخ انتشار : ۲۱ دى ۱۳۹۵ | نظرات (0)
نوشته شده توسط : هايپر جيم

در صورتي كه 20 دقيقه بر روي تردميل آرام قدم برداريد و شيب دستگاه صاف باشد 100 كالري مصرف مي كنيد؛ با اين تمرين كالري يك آب نبات به سختي سوزانده مي شود؛ در حالي كه با يك برنامه اصولي در همين زمان مي توانيد حدود 500 كالري بر روي اين دستگاه هوازي از دست بدهيد.

در مدت 20 دقيقه بر روي تردميل 500 كالري بسوزانيد!

ما در اين جا براي افرادي كه فرصت زيادي براي ورزش كردن ندارند يك برنامه 20 دقيقه اي تمرين بر روي تردميل ارائه مي دهيم كه بتوانند در مدت كوتاهي از ورزش نتايج شگفت انگيزي به دست بياورند؛ كافي است اين تمرين را در هفته 3 الي 4 جلسه انجام بدهيد تا پس از 3 ماه تغييرات چشمگيري در بدن خود حس كنيد؛ البته به شرط اين كه رژيم غذايي مناسبي داشته باشيد و با پرخوري كالري مصرف شده را جايگزين نكنيد.

3 دقيقه- شيب صفر- سرعت 8.5 كيلومتر در ساعت- 25 كالري مي سوزانيد و بدن گرم مي شود
1 دقيقه- شيب 1 درصد- سرعت 4.5 كيلومتر در ساعت- 36 كالري سوزانديد
1 دقيقه- شيب 3 درصد- سرعت 3 كيلومتر در ساعت- 50 كالري سوزانديد
1 دقيقه- شيب 1 درصد- سرعت 8.5 كيلومتر در ساعت- 60 كالري سوزانديد
2 دقيقه- شيب 6 درصد- سرعت 3 كيلومتر در ساعت- 85 كالري سوزانديد
2 دقيقه- شيب صفر درصد- سرعت 8.5 كيلومتر در ساعت- 100 كالري سوزانديد
1 دقيقه- شيب 6 درصد- سرعت 3 كيلومتر در ساعت- 115 كالري سوزانديد
2 دقيقه- شيب 4 درصد- سرعت 6.5 كيلومتر در ساعت- 150 كالري سوزانديد
1 دقيقه – شيب 6 درصد- سرعت 3 كيلومتر در ساعت- 180 كالري سوزانديد
3 دقيقه- شيب 4 درصد- سرعت 6.5 كيلومتر در ساعت- 240 كالري سوزانديد
1 دقيقه- شيب 6 درصد- سرعت 3 كيلومتر در ساعت- 340 كالري سوزانديد
2 دقيقه- شيب 4 درصد- سرعت 4.5 كيلومتر در ساعت- حدود 500 كالري سوزانديد

زماني كه در يك جلسه تمرين اصولي حدود 500 كالري بسوزانيد و چنين تمريني را 5 بار در هفته تكرار كنيد نيم كيلوگرم وزن از دست خواهيد داد و اگر به همين صورت ادامه بدهيد و رژيم غذايي مناسبي داشته باشيد در پايان يك ماه 2.5 كيلوگرم از وزن شما كاسته مي شود كه عدد بسيار خوبي است.

اين تمرين باعث مي شود در مدت 4 ماه 10 كيلوگرم وزن كم كنيد و به تناسب اندام نزديك بشويد؛ البته شيب هاي زياد براي كساني كه از مشكلات زانو رنج مي برند خوب نيست و اين برنامه براي افراد سالم طراحي شده است. 30 دقيقه قبل از شروع تمرين يك ليوان آب بنوشيد و حنماً كفش ورزشي مناسب به پا كنيد.



:: موضوعات مرتبط:

:: برچسب‌ها: ،
تاریخ انتشار : ۲۸ آذر ۱۳۹۵ | نظرات (0)
نوشته شده توسط : هايپر جيم

بهترين ورزش هوازي براي هركس متفاوت است و به مولفه هاي مختلفي مانند آمادگي جسماني، جنسيت، وزن، شرايط بدني و ... بستگي دارد؛ سطح تمرين مي بايست با آمادگي جسماني فرد متناسب باشد؛ در هنگام انتخاب تمرين بايد به حالت بدن خود توجه داشته باشيد؛ براي مثال اگر شكم بزرگي داريد بايد تمريناتي انجام بدهيد كه فشار آن بيشتر بر ناحيه شكم متمركز باشد؛ البته در ورزش هوازي مي بايست همه عضلات بزرگ و اصلي بدن به صورت متوالي به كار گرفته شوند.

زمان در تمرين هوازي فاكتور تعيين كننده اي است؛ اين گونه تمرينات بايد در هفته 3 الي 5 جلسه و در هر جلسه به مدت 30 الي 60 دقيقه انجام بشوند؛ همچنين ورزش هوازي با تكيه بر بالارفتن ضربان قلب و اكسيژن رساني بيشتر به بدن تعريف شده است.

طوري ورزش كنيد كه تمرينات براي شما لذت بخش باشد؛ يكي از مسائل بسيار مهمي كه بايد به آن توجه داشته باشيد ايمني بدن است؛ انتخاب نوع تمرين يك تصميم شخصي به نظر مي رسد؛ اما بعضي تمرينات احتمال آسيب ديدگي و عوارض ورزشي را افزايش مي دهد؛ براي مثال اگر اضافه وزن زيادي داريد نبايد بدويد؛ چون با اين تمرين وزن بدن مدام از يك پا به پاي ديگر منتقل مي شود و همان پايي كه وزن بدن را متحمل مي شود با ضربه شديدي با زمين برخورد پيدا مي كند؛ در نتيجه اگر وزن زياد باشد مفصل زانو آسيب خواهد ديد.

بهترين نوع ورزش هوازي

در هنگام انجام تمرين نبايد شدت را آنقدر بالا ببريد كه از نفس بيفتيد و نتوانيد حرف بزنيد؛ چون همان طور كه گفتيم ورزش هوازي اكسيژن رساني را افزايش مي دهد و اكسيژن بيشتر باعث كالري سوزي مي شود؛ اگر طوري ورزش كنيد كه به اندازه كافي اكسيژن وارد بدنتان نشود، ورزش كارآيي خود را از دست مي دهد.

پياده روي يك تمرين بسيار ساده و در دسترس است كه براي اكثر افراد مناسب مي باشد؛ شدت اين تمرين نيز به آمادگي جسماني فرد مربوط مي شود؛ براي پياده روي فقط به يك كفش ورزشي مناسب نياز داريد؛ اين تمرين در داخل و خارج منزل قابل اجرا مي باشد،كافي است يك تردميل خانگي تهيه كنيد؛ همچنين راه رفتن، ورزشي است كه براي افراد تازه كار و براي كساني كه وزن زيادي دارند نيز مناسب مي باشد.دوچرخه سواري نيز ورزش هوازي فوق العاده اي است؛ اين ورزش را هم مي توان در بيرون به وسيله دوچرخه متحرك و هم در داخل منزل توسط دوچرخه ثابت انجام داد.

ركاب زدن بر روي دوچرخه ثابت براي كساني كه مشكل ارتوپدي و يا ورم مفاصل دارند تمرين بسيار خوبي است؛ در صورتي ورزش پياده روي و دوچرخه سواري را باهم تركيب كنيد يك ورزش ايده آل انجام داده ايد و از مزاياي قلبي – عروقي فراواني بهرمند مي شويد.اين تمرين به كساني كه بيش از 20 كيلوگرم اضافه وزن دارند توصيه مي شود؛ در صورتي كه چنين ورزشي را به طور منظم و مستمر انجام بدهيد ظرف مدت كوتاهي تاثيرات چشمگيري در بدن خود مشاهده خواهيد كرد.

دستگاه هاي هوازي تمرينات بسيار خوبي ارائه مي دهند؛ بزرگترين مزيت اين دستگاه ها اين است كه سطح تمرين بر روي آن ها براي افراد مبتدي و حرفه اي قابل تنظيم است و هركس مي تواند متناسب با آمادگي خود با آن ها ورزش كند؛ البته دستگاهي مانند پله كوهنوردي براي كساني كه با مشكلات زانو مواجه هستند بسيار تنش زا است و به مفاصل آن ها آسيب مي رساند.

دستگاه اسكي فضايي براي اين گونه افراد يك وسيله بسيار مناسب است؛ بر روي اسكي فضايي مي توان تمرينات بدون برخورد و مناسبي انجام داد كه به تقويت عضلات كمك مي كند و منجر مي شود كالري خوبي بسوزانيد.شنا نيز يك ورزش هوازي بسيار مفرح است؛ اما اين ورزش نياز به آموزش دارد و مدتي طول مي كشد تا آن را بياموزيد و بتوانيد در مدت مناسب اين ورزش را انجام بدهيد؛ ورزش شنا بر عكس تمريناتي كه تاكنون پيشنهاد كرديم بيشتر بر روي بالاتنه متمركز مي شود و اين ناحيه از بدن را مي سازد؛ بنابراين مي بايست با ورزشي همچون پياده روي و يا دوچرخه سواري تركيب بشود.

تمرينات ايروبيك نيز براي كاهش وزن و تناسب اندام بسيار مناسب هستند؛ اغلب ما تمرينات ايروبيك را به عنوان يك سري حركات بدني موزون كه به صورت مكرر با موزيك انجام مي شوند، مي شناسيم؛ ولي در واقع هر ورزش هوازي كه با ريتم موسيقي همراه بشود، ضربان قلب را بالا ببرد و باعث شود اكسيژن بيشتري به بدن برسد يك تمرين ايروبيك است.گوش دادن به موسيقي در حين انجام فعاليت هاي هوازي يك كار فانتزي نيست؛ بلكه يك ضرورت است. موسيقي انرژي را افزايش داده و باعث مي شود مدت طولاني تري بتوانيد به ورزش ادامه بدهيد؛ در نتيجه كارآيي تمرين بالا مي رود.



:: موضوعات مرتبط:

:: برچسب‌ها: ،
تاریخ انتشار : ۲۸ آذر ۱۳۹۵ | نظرات (0)
نوشته شده توسط : هايپر جيم

تردميل يك دستگاه ورزشي است كه توسط آن مي توان به انجام تمرينات هوازي پرداخت و به تناسب اندام، چربي سوزي، عضله سازي، بهبود سيستم قلبي – عروقي و بهبود سيستم تنفسي دست يافت.اين دستگاه ورزشي دويدن و راه رفتن در فضاي كوچك باشگاه و منزل را قابل دسترسي مي كند. دويدن بر روي اين دستگاه دقيقاً مشابه دويدن بر روي سطح زمين است؛ البته بر روي تردميل 3 فاكتور سرعت، زمان و شيب در اختيار كاربر قرار دارد كه با افزايش هر يك از اين 3 عنصر مي تواند سطح تمرينات را افزايش بدهد.

بعضي از تردميل ها مجهز به شيب برقي هستند؛ شيب برقي به صورت اتوماتيك و تنها با فشار يك دكمه در حالي كه كاربر بر روي تردميل در حال ورزش است به راحتي قابل تنظيم مي باشد. كساني كه در برنامه تمريني خود از شيب تردميل استفاده مي كنند بهتر است با تردميلي ورزش كنند كه به اين نوع شيب مجهز باشد.شيب بيش از 10 درصد ورزش كوه پيمايي و تپه نوردي را شبيه سازي مي كند و براي عضله سازي بسيار كارآمد است.

قبل از انتخاب تردميل بخوانيد

تردميل هاي مدرن و پيشرفته امروزي مجهز به ضربه گيرهاي متعددي هستند؛ ضربه گير كف مانع ايجاد سر و صدا و مزاحمت براي ديگران مي شود؛ ضربه گير SDS از عضلات، مفاصل و ستون فقرات ورزشكار محافظت مي كند و فشار بر اين نواحي را تا حدود 80 درصد كاهش مي دهد، ضربه گير ASA مانند ضربه گير SDS براي محافظت از اندام ورزشكار طراحي شده است، اما براي وزن هاي مختلف تا 5 مرحله قابل تنظيم مي باشد و برندهاي محدودي مجهز به اين نوع ضربه گير مي باشند.

ضربه گيرهاي فنري و بالشتكي نيز سطح تسمه تردميل را نرم و انعطاف پذير مي كنند و ايمني دستگاه را افزايش مي دهند. مانيتور اين دستگاه اطلاعات بسيار مفيدي مانند سرعت تمرين، مدت تمرين، كالري مصرف شده، مسافت پيموده شده، برنامه درحال اجرا و ضربان قلب كاربر را نشان مي دهد؛ ورزشكار به وسيله اين اطلاعات در حين تمرين از وضعيت عمومي بدن خود آگاه شده و مي تواند يك الگوي مناسب ورزشي را طراحي كند.

ضربان قلب براي تعيين سطح تمرين شاخص بسيار مهمي است و منطقه چربي سوزي را مشخص مي كند؛ بيشترين چربي سوزي در هنگام انجام تمرينات هوازي زماني رخ مي دهد كه ضربان قلب حدود 70 درصد حداكثر ظرفيت باشد. براي محاسبه حداكثر ظرفيت ضربان قلب خود عدد سنتان را از عدد 220 كم كنيد.

پيش از شروع تمرين با تردميل مي بايست بدن خود را گرم كنيد؛ براي اين كار كافي است 2 الي 3 دقيقه با سرعت 3 الي 4 كيلومتر در ساعت راه برويد؛ سپس سرعت را به 6 الي 7 كيلومتر در ساعت برسانيد و حدود 1 دقيقه با اين سرعت بدويد و بعد دوباره سرعت را به 4 كيلومتر در ساعت برسانيد و 1 دقيقه راه برويد؛ در اين هنگام بدن شما گرم شده و مرحله Warm up را پشت سرگذاشته ايد.در انتهاي تمرين نيز بايد 2 الي 3 دقيقه با سرعت كم بر روي اين دستگاه راه برويد تا ضربان قلبتان به حالت عادي باز گردد و بعد از پايين آمدن از تردميل حركات كششي انجام بدهيد.

روي تردميل پس از آن كه تعادل خود را به دست آورديد، دسته هاي دستگاه را رها كنيد؛ چون در غير اين صورت كالري كمتري از دست مي دهيد و كارآيي تمرين كاسته مي شود.در صورتي كه با رها كردن دسته تعادل تان را از دست مي دهيد، سرعت اشتباه است و بايد آن را كاهش بدهيد. شدت تمرين به آمادگي جسماني فرد بستگي دارد؛ هر چه بيشتر ورزش كنيد از آمادگي جسماني بالاتري برخودار مي شويد و مي توانيد تمرينات شديدتري را انجام بدهيد.

برنامه تمريني شما بايد هر 4 الي 6 هفته تغيير كند و سطح آن را بالا ببريد؛ زيرا بدن پس از مدتي به تمرينات تكراري عادت كرده و ديگر به آن ها واكنش نشان نمي دهد. هرگز بدون پوشيدن كفش مناسب بر روي تردميل تمرين انجام ندهيد، اين كار به عضلات و مفاصل شما آسيب جدي وارد مي كند.

هنگام خريد تردميل مي بايست علاوه بر قيمت به قدرت موتور، وزن قابل تحمل براي دستگاه، برند، كشور سازنده، گارانتي، ضمانت و امكاناتي كه دستگاه در اختيار ورزشكار قرار مي دهد توجه كنيد. بهتر است تردميلي انتخاب نماييد كه وزن قابل تحمل آن از وزن كاربراني كه مايل هستند از دستگاه استفاده كنند 10 الي 20 كيلوگرم بيشتر باشد؛ در اين صورت دستگاه در برابر ضربات شديدي كه در هنگام دويدن به سطح تردميل وارد مي شود، دوام مي آورد و عمر طولاني تري خواهد داشت.

تردميل را بايد از فروشگاه هايي تهيه كنيد كه به خريدار امكان بازديد بدهند و ارسال و نصب آن را بر عهده بگيرند؛ همچنين در برابر ضمانت پس از فروش به خوبي پاسخگو باشند.هايپر جيم با اين كه يك فروشگاه اينترنتي به شمار مي آيد به همه مشتريان خود اجازه مي دهد در صورت تمايل به نمايشگاه بيايند و از نزديك دستگاه مورد نظر خود را ببينند و آن را مورد تست قرار بدهند.

قبل از انتخاب تردميل بخوانيد

فروشگاه اينترنتي هايپرجيم با داشتن گواهينامه نمايندگي فروش بسياري از برندهاي معتبر و محبوب محصولات و تجهيزات ورزشي مانند توربوفيتنس تايوان، جي كي اكسر تايوان، پرومستر، پاندا، آيرون مستر، اسپرتك، استرانگ را عرضه مي كند و محصولات اروپايي مانند ريباك انگلستان و بي اچ فيتنس اسپانيا را نيز به فروش مي رساند. ارسال و نصب همه محصولات توسط فروشگاه هايپر جيم به صورت رايگان صورت مي گيرد و از آنجايي كه نماينده فعال بسياري از كالاهاي معتبر ورزشي جهان است ضمانت و خدمات پس از فروش محصولات را مورد پيگيري و پشتيباني قرار مي دهد.



:: موضوعات مرتبط:

:: برچسب‌ها: ،
تاریخ انتشار : ۲۸ آذر ۱۳۹۵ | نظرات (0)
نوشته شده توسط : هايپر جيم

دويدن و راه رفتن بر روي دستگاه هوازي تردميل يكي از بهترين روش هايي است كه منجر به بالا رفتن سطح آمادگي جسماني شده و تناسب اندام را افزايش مي دهد؛ زيرا در هنگام ورزش با اين دستگاه به دليل نرم و انعطاف پذير بودن سطح تسمه و وجود ضربه گيرها، مفاصل بدن سازگاري بيشتري با فشار ناشي از تمرين پيدا مي كنند.

اغلب اوقات نامساعد بودن آب و هوا، كمبود وقت و در دسترس نبودن فضاي مناسب به افراد اجازه نمي دهد بتوانند در محيط بيرون به انجام تمرينات ورزشي بپردازند؛ بنابراين تردميل جايگزين بسيار مناسبي است كه همواره در دسترس مي باشد؛ به خصوص اگر يك تردميل خانگي تهيه بكنيد مي توانيد در هر زمان از شبانه روز كه فرصت پيش آمد به انجام تمرينات ورزشي با اين وسيله مشغول بشويد و از وقت خود بهترين بهره را ببريد.

در صورتي كه به تردميل شيب 1 الي 2 درجه بدهيد شرايط دويدن در فضاي بيرون شبيه سازي مي شود. تردميل هاي پيشرفته و مدرن امروزي ويژگي هايي دارند كه توسط آن ها كاربر مي تواند از وضعيت عمومي بدن خود آگاه شده و يك الگوي ورزشي مناسب را طراحي كند. مثلا نمايشگر دستگاه اطلاعاتي همچون زمان، سرعت، مسافت طي شده، كالري سوزانده شده و ضربان قلب را نشان مي دهد كه توسط اين اطلاعات مفيد كاربر مي تواند سطح تمرين و توانايي خود را مورد ارزيابي قرار بدهد.

روش هاي پيشگيري از گردن درد پس از ورزش با تردميل

گاهي اشتباه ورزش كردن با تردميل يا هر دستگاه ديگري منجر مي شود در حين تمرين يا پس از آن در نواحي خاصي از بدن خود احساس درد و ناراحتي بكنيد. مناسب بودن موقعيت بدن در حين انجام تمرينات ورزشي اهميت ويژه اي دارد. اگر به روش اصولي و صحيح به انجام تمرينات ورزشي بپردازيد، دردهاي نامتعارف پس از تمرين به وجود نمي آيند.

بر روي تردميل نبايد سرخود را زيادي بالا بگيريد يا پايين بيندازيد؛ اين كار موجب كاهش كارآيي بدن شده و باعث گردن درد مي شود. در هنگام دويدن يا راه رفتن مي بايست درست به نقطه مقابل خود نگاه كنيد؛ براي رسيدن به اين منظور بهتر است در مقابل آيينه تمرين انجام بدهيد؛ در هنگام ورزش با اين دستگاه بالاتنه خود را عمود و صاف نگه داشته و سر را در مركز ستون مهره ها قرار بدهيد.

خستگي زياد ممكن است سبب بالا رفتن كتف ها و پايين افتادن سر بشود كه اين مسئله منجر به ايجاد تنش در ناحيه گردن مي شود و اگر به اين حالت ادامه بدهيد، قطعا دچار گردن درد مي شويد. قبل از شروع تمرينات حتما بايد بدن خود را گرم كنيد؛ اين كار براي كاهش دادن آسيب هاي ورزشي ضروري است. پيش از آن كه بر روي تردميل برويد چند دقيقه حركات كششي انجام بدهيد و چند كشش نرم نيز به گردن خود بدهيد تا از هر نوع گرفتگي جلوگيري بشود.

حركات كششي و گرم كردن بدن پيش از ورزش، گردش خون را سريع تر و بهتر مي كند و باعث مي شود بدن پاسخ بهتري به تمرينات نشان بدهد و سازگاري بدن افزايش پيدا مي كند. چه زماني كه بر روي زمين مي دويد و چه بر روي تردميل، سعي كنيد يك ريتم روان و ثابت داشته باشيد؛ براي دست يابي به اين منظور بهتر است به موسيقي پرانرژي و پر ضرب گوش بدهيد و همراه با ضرب آهنگ موسيقي گام برداريد؛ بدين ترتيب هم سرعتتان بيشتر مي شود و هم راحت تر تعادل خود را حفظ مي كنيد.

پس از به دست آوردن تعادل خود بر روي اين دستگاه دسته هاي تردميل را رها كنيد و مانند زماني كه بر روي زمين مي دويد يا راه مي رويد، دست ها را به حالت 90 درجه در دو طرف بدن نگه داري؛ گرفتن دسته تردميل به طور مداوم موجب ايجاد تنش و گرفتگي در قسمت بالا تنه و به خصوص در ناحيه گردن مي شود؛ بايد به دستان خود اجازه بدهيد به حالت طبيعي عقب و جلو بروند و چرخش داشته باشند.

دم و باز دم عميق و منظم نيز در حين تمرين از ايجاد گرفتگي و درد پيشگيري مي كند. انجام تمرين بر روي دستگاه تردميل يك ورزش هوازي محسوب مي شود؛ ما به تمريناتي هوازي مي گوييم كه در مدت زمان نسبتا طولاني و با شدت متوسط انجام بشود و در هنگام چنين تمريناتي بدن به اكسيژن زياد و همچنين آب نياز دارد. نوشيدن آب در طي تمرين به صورت جرعه جرعه كمك مي كند دماي بدن متعادل باقي بماند و سوخت و ساز افزايش پيدا كند؛ در واقع با نوشيدن آب ما بدن خود را هيدراته نگه مي داريم.از دست رفتن آب زياد به دليل عرق ريختن در حين تمرينات ورزشي موجب سردرد و تنش در عضلات گردن مي شود. يك فرد معمولي بايد روزانه حداقل 8 ليوان آب بنوشد.

در پايان تمرين نيز دقايقي براي سرد كردن بدن خود وقت بگذاريد؛ اول كمي آهسته بر روي تردميل راه رفته سپس دستگاه را خاموش كرده و از آن پايين بياييد و به انجام حركات كششي مشغول بشويد.ماساژ گرفتن پس از ورزش به رفع خستگي و گرفتگي و كوفتگي پس از ورزش كمك مي كند؛ ماساژ پس از ورزش ريكاوري فوق العاده اي محسوب مي شود.



:: موضوعات مرتبط:

:: برچسب‌ها: ،
تاریخ انتشار : ۱ آبان ۱۳۹۵ | نظرات (0)
نوشته شده توسط : هايپر جيم

جسم انسان از دو نوع بافت تشكيل شده است؛ يكي بافت بدون چربي است كه شامل استخوان، عضلات و اندام هاي مي شود و ديگري بافت چربي مي باشد. درصد نسبي بافت چربي و بافت بدون چربي تركيب و ساختار بدن را تشكيل مي دهند كه يكي از معيارهاي اصلي تركيب بدن به شمار مي آيد و اين موضوع دلائل مختلفي دارد.

1- اضافه وزن ناشي از بافت چربي در هنگام حركت تبديل به بار اضافه و مقاومت مي شود؛ در نتيجه اضافه وزن فشار زيادي به بدن وارد مي كند.

2- بافت بدون چربي نشانه ظرفيت بالاي انجام كار است و بالا بودن بافت چربي با انجام كار رابطه عكس دارد.

3- چربي هاي اضافه دامنه حركت را محدود مي كند

4- اضافه وزن و چاقي فرد را در معرض خطر سكته و ابتلا به بيماري هاي قلبي- عروقي، ديابت، فشار خون و... قرار مي دهد.

ورزش و تركيب بدن

امروزه اغلب جوامع براي كساني كه اندام ورزيده دارند ارزش زيادي قائل هستند و اين مسئله بر روي زندگي افراد تاثير به سزايي دارد. چون چاقي تبديل به يك وضعيت ناپسند شده است، برخي از افراد به دليل اضافه وزن و نارضايتي از شكل اندام خود در ارتباطات اجتماعي و ميان فردي دچار مشكل مي شوند؛ البته بايد بدانيد يك مقدار بافت چربي براي بدن مانند يك محافظ و عايق عمل مي كند كه مقداري انرژي را در خود ذخيره مي سازد.
خانم ها حداقل به 12 درصد چربي براي حمايت از كاركردهاي فيزيولوژيك بدن در دوران بارداري، نياز دارند.

اضافه وزن زياد كه ناشي از بافت چربي باشد با تندرستي و آمادگي جسماني بدن رابطه منفي دارد. براي كاهش وزن بايد به دو اصل ورزش و رعايت رژيم غذايي مناسب پرداخت و نسبت بافت چربي و بافت بدون چربي را كنترل كرد؛ اگر كالري كه از غذاها به دست مي آوريم با فعاليت بدني ما متناسب باشد بدن كالري هاي دريافتي را براي تامين انرژي مي سوزاند و آن ها را به عنوان بافت چربي ذخيره نمي كند. براي ايجاد تعادل در كالري مصرفي و كالري كه مي سوزانيم و حفظ و نگهداري تركيب بدن مي بايست در رژيم لاغري به ميزان متابوليك و مقدار فعاليت جسمي كه انجام مي دهيم دقت كنيم.

متابوليك در اصل مقدار انرژي است كه در زمان مشخصي براي ادامه كاركرد بدن مصرف مي شود. بدن افراد در اين زمينه با هم متفاوت هستند؛ بعضي از افراد به طور طبيعي در مقايسه با سايرين براي ادامه حيات كالري بيشتري مصرف مي كنند. متابوليك مي تواند تحت تاثير هورمون هاي مختلف بدن نيز قرار بگيرد كه اين مسئله به سادگي قابل تغيير نيست و بايد برخي از غدد درون ريز مورد معاينه قرار بگيرند و در صورت لزوم فرد داروهاي خاصي مصرف كند.

بهترين راه براي كنترل وزن، افزايش سطح فعاليت هاي بدني است. بافت چربي در 2 دوره از زندگي افراد به سرعت افزايش مي يابد. يكي در 6 ماه اول تولد است و دوره دوم در دوران بلوغ و اوايل نوجواني مي باشد. در دوره نوجواني معمولا افراد جهش رشد چشمگيري دارند؛ ورزش و تحرك بدني در اين دوره بسيار سرنوشت ساز است.

رژيم هاي غذايي نبايد با گرسنگي شديد همراه باشند؛ چون در اين صورت بدن عضله از دست مي دهد، در حالي كه ورزش انرژي و كالري مي سوزاند و به صورت بالقوه تركيب بدن را تغيير مي دهد. ورزش با تركيب بدن رابطه دقيق و قابل توجهي دارد. تحقيقات نشان مي دهد، افرادي كه به انجام تمرينات هوازي مي پردازند تركيب بدني بهتري به دست مي آورند. ورزش هم زمان با كاهش كالري كه از خوردن خوراكي هاي غير ضروري به دست مي آوريم، بيشترين اثر را در كاهش وزن دارند.

پس از سن 50 سالگي وزن كلي بدن كاهش مي يابد و اين امر بازتاب كاسته شدن توده بدن است و نه كاهش چربي؛ در سالخوردگي كاهش وزن استخوان ها به دليل كاهش تراكم استخوان ها و بافت عضلاني، اضافه شدن بافت چربي را پنهان مي كند و فرد تصور مي كند لاغر شده است؛ در حالي كه هنوز توده هاي چربي زيادي دارد كه ممكن است به او آسيب برسانند. متاسفانه تحقيقات نشان داده انجام تمرينات ورزش در سالخوردگي تغييرات چشمگيري در وزن، توده چربي و يا توده عضلاني ايجاد نمي كند؛ اما در سلامت قلبي- عروقي و كنترل فشار خون تاثير دارد.

به هر حال ورزش در هر سني براي بدن مفيد است و به سلامتي و طول عمر بيشتر كمك مي كنند. كساني كه فضاي كافي براي انجام تمرينات ورزشي هوازي را ندارند مي توانند از دستگاه هاي هوازي همچون تردميل ، دوچرخه ثابت ، اسكي فضايي و... استفاده كنند.

امروزه استفاده از اين گونه دستگاه ها در منازل و باشگاه هاي ورزشي رواج بسياري يافته است. در واقع دستگاه هاي هوازي ورزش در فضاي بيرون را براي ما شبيه سازي مي كنند و توسط آن ها مي توانيم بر محدوديت زمان و مكان غلبه كنيم. ورزش بايد به صورت اصولي، منظم و مستمر انجام بشود تا تاثيرات مثبت بيشتري داشته باشد.



:: موضوعات مرتبط:

:: برچسب‌ها: ،
تاریخ انتشار : ۱ آبان ۱۳۹۵ | نظرات (0)
نوشته شده توسط : هايپر جيم

طبق آخرين تحقيقات 69 درصد از بزرگسالان به اضافه وزن و چاقي دچار هستند. براي اين مسئله دلائل مختلفي ارائه شده است كه مهم ترين آن تمايل بدن به ذخيره سازي انرژي مي باشد.در گذشته وقتي هنوز زندگي بشر ماشيني نشده بود، انسان ها براي انجام كارهاي روزانه انرژي زيادي صرف مي كردند و بدن انسان همواره در تلاش بود انرژي بيشتري دخيره سازي كند تا فرد بتواند كارهاي روزمره را انجام بدهد؛ بنابراين اين تمايل به صورت تكاملي به نسل هاي بعد به ارث رسيد؛ اما انسان امروز به دليل داشتن مشاغل كم تحرك و ماشيني شدن زندگي ديگر اين انرژي هاي ذخيره شده را مصرف نمي كند و با اضافه وزن مواجه مي شود.چاقي احتمال ابتلا به بسياري از بيماري ها از جمله ديابت نوع دوم، بيماري هاي قلبي- عروقي، اختلال در خواب، انواع سرطان، آسم، آرتروز و... افزايش مي دهد.

مهم ترين فوايد ورزش با دستگاه

امروزه چاقي يك نوع بيماري شناخته شده است كه عامل ساير بيماري ها مي باشد.بعضي از چاقي ها به علت عملكرد نادرست غدد رون ريز، داروها و امراض رواني رخ مي دهد كه البته اين عوال كمتر از كم تحركي و پرخوري باعث چاقي مي شوند؛ اما اگر با پرخوري و كم تحركي همراه شوند، چاقي مفرط را به همراه دارند. بهترين راه مبارزه با اين بيماري شايع قرن، انجام ورزش هوازي و رعايت رژيم غذايي سالم است.

دويدن، راه رفتن، شنا، دوچرخه سواري، اسكيت، تنيس و ... از ورزش هاي هوازي محسوب مي شوند كه در مدت طولاني و با شدت متوسط يا تناوبي انجام مي گيرند؛ اما با توجه به اين كه اين نوع ورزش ها نياز به فضايي بزرگ دارند و براي انجام آن ها بايد به مكان هاي مناسب برويم، اغلب افراد فرصت پرداختن به اين گونه ورزش ها را پيدا نمي كنند؛ به همين علت دستگاه هاي ورزشي هوازي نظير اسكي فضايي ، دوچرخه ثابت ، تردميل و... توليد و عرضه شدند. اين وسايل انجام تمرينات هوازي را در محيط هاي محدود باشگاه و منزل امكان پذير مي كنند.

دويدن منظم و مستمر فوايد زيادي از جمله كاهش وزن، تناسب اندام، استحكام استخوان ها، ايجاد احساسات مثبت، افزايش اعتماد به نفس، بهبود روابط اجتماعي، درمان افسردگي و اضطراب، سلامتي، طول عمر و... به همراه دارد. اين ورزش مفيد توانايي فرد را در انجام ساير فعاليت هاي روزانه افزايش مي دهد.

ورزش دويدن انرژي زيادي از بدن مي گيرد و باعث مي شود بدن براي تامين اين انرژي كالري بيشتري بسوزاند. وقتي كالري موجود در بدن تمام شود چربي هاي ذخيره شده شروع به سوختن مي كنند؛ به همين علت متخصصين ورزشي توصيه مي كنند ورزش هوازي را تا بيش از 20 دقيقه ادامه بدهيد، چون در 20 دقيقه اول فقط قندهاي موجود مي سوزند و پس از اين مدت بدن وارد مرحله چربي سوزي خواهد شد.

ورزشكاران حرفه اي به سادگي مي توانند يك ساعت ورزش كنند؛ اما اين كار براي افراد تازه كار دشوار است؛ چون زمان يكي از فاكتورهايي است كه شدت تمرين را تعيين مي كند و شدت تمرين به آمادگي جسماني فرد بستگي دارد؛ هر چه بيشتر ورزش كنيم از آمادگي جسماني بالاتري برخودار خواهيم شد.

تازه كارها مي توانند ورزش را با مدت زمان 20 دقيقه شروع كرده و به تدريج اين مدت را افزايش بدهند. افرادي كه به دنبال لاغري با ورزش هستند، بايد روزانه 500 كالري با انجام تمرينات هوازي از دست بدهند تا در بدن آن ها تعادل كالريكي منفي ايجاد بشود. ميزان كالري سوزانده شده در ورزش به شدت تمرين، سرعت، وزن و عملكرد ورزشكار بستگي دارد. محاسبه اين فاكتور كار ساده اي نيست؛ اما دستگاه هاي مدرن امروزي اغلب مجهز به مانيتوري هستند كه سرعت، زمان، مسافت طي شده، كالري مصرف شده و ضربان قلب كاربر را نشان مي دهد.

اين اطلاعات براي طراحي يك برنامه ورزشي مناسب و اصولي بسيار مفيد هستند و به وسيله آن ها مي توان سطح تمرين هر فرد را مشخص كرد و به موقع آن را افزايش داد؛ زيرا بدن انسان پس از مدتي به تمرينات تكراري عادت كرده و ديگر به آن ها پاسخ نمي دهد؛ بنابراين افراد مي بايست هر 4 هفته در برنامه خود تغييراتي ايجاد كنند و شدت تمرين را بالا ببرند.

افزايش سرعت، افزايش زمان تمرين و افزايش مقاومت 3 عنصري است كه توسط آن ها مي توان سطح تمرينات را ارتقا داد. دويدن و ركاب زدن بر روي دوچرخه ثابت با ايجاد تعادل در فشار خون سبب مي شود عملكرد رگ هاي خوني بهبود يافته و خون به صورت روان تري جريان پيدا كند؛ در نتيجه احتمال بروز سكته قلبي تا حدود زيادي كاهش مي يابد و همچنين اكسيژن زيادي كه در حين انجام اين گونه تمرينات وارد بدن مي شود، سوخت و ساز را بالا برده و بدن را متناسب مي كند.

با انجام تمرينات هوازي و به خصوص دويدن ماهيچه ها در واكنش به حركات تند ورزشي تقويت مي شوند، با قوي شدن ماهيچه ها و بافت هاي همبند پوست بدن نيز سفت تر مي شود و انسان جوان تر باقي مي ماند ضمن اينكه در هنگام تعرق زياد مواد زائد سمي، چربي، نمك اضافه، جوش هاي سر سياه و ... بافشار از سطح پوست خارج مي شوند و همين مسئله باعث مي شود فرد پوستي جوان تر و شاداب تر داشته باشد. وقتي ماهيچه هاي تقويت بشوند، در سنين بالاتر با استحكام بيشتري در كنار استخوان ها باقي مي مانند و سبب مي شود مواد مغذي بيشتري به استخوان برسد؛ در نتيجه ورزشكاران در سالخوردگي كمتر تراكم استخوان خود را از دست مي دهند و به بيماري پوكي استخوان مبتلا نمي شوند.

آمارها نشان داده كساني كه ورزش مي كنند، داراي روحيه صبورتري هستند و مشكلات زندگي را راحت تر پشت سر مي گذارند؛ زيرا در هنگام ورزش هوازي هورمون هايي از مغز آزاد مي شود كه خلق و خوي انسان را بهبود مي بخشد؛ مهم ترين اين هورمون ها اندروفين است؛ اين ماده سبب ايجاد سرزندگي و نشاط در فرد مي شود. در هنگام ورزش با دستگاه هاي هوازي براي اين كه گذشت زمان را حس نكنيد و بتوانيد با انرژي تر به ورزش ادامه بدهيد، موسيقي پر انرژي گوش بدهيد. برخي از دستگاه ها مجهز به سيستم پخش موزيك هستند و مي توانيد از اين ويژگي استفاده كنيد و ورزش ريتميك انجام بدهيد، انجام تمرين به صورت رتميك فوايد ورزش ايروبيك را به همراه دارد.

دويدن به افزايش مهارت هاي جسمي و ذهني كمك كرده و موجب هماهنگي بيشتر در بدن مي شود. سطح نرم و انعطاف پذير دستگاه تردميل باعث مي شود عضلات و مفاصل ورزشكار كمتر دچار آسيب بشود. افراد آسيب ديده و چاق نبايد شيب دستگاه را افزايش بدهند و با سرعت زياد بدوند؛ زيرا اين كار صدمه بيشتري به آن ها مي زند؛ اين افراد بايد ورزش را به آهستگي و ملايم شروع كنند و تا سطح متوسط پيش بروند.افراد چاق پس از دست دادن وزن اوليه و بالا رفتن آمادگي جسماني، مي توانند بر شدت تمرينات بيفزايند و سريع تر و بيشتر بدوند.

انجام تمرينات هوازي به صورت تناوبي يا اينتروال توصيه مي شود؛ با اين روش در كمترين زمان بيشترين نتيجه را به دست مي آوريد. براي انجام تمرين تناوبي 2 الي 3 دقيقه با نهايت توان خود بدويد يا ركاب بزنيد؛ سپس به مدت 1 دقيقه با آهسته راه رفتن استراحت فعال داشته باشيد و بعد دوباره سرعت را بالا ببريد و همين چرخه را تا پايان تمرين ادامه بدهيد. هرگز در هنگام انجام تمرينات ورزشي خود را با ديگران مقايسه نكنيد و براي بررسي پيشرفت خود اطلاعات مانيتور را ثبت نماييد؛ پس از مدتي متوجه پيشرفت خود مي شويد و تغييرات چشمگيري در بدن خود حس مي كنيد.

براي لاغر شدن عجله نداشته باشيد و به بدن خود گوش بدهيد، بدن هر فردي بهترين راهنماي اوست. هرگاه حس كرديد تمرين براي شما بسيار راحت شده است و بدون هيچ تلاشي آن را انجام مي دهيد؛ بايد كمي شدت را افزايش بدهيد. يك مقدار احساس فشار در حين تمرين توانايي فرد را بالا مي برد. با افزايش توانايي ساير كارهاي روزمره را راحت تر انجام خواهيد داد.



:: موضوعات مرتبط:

:: برچسب‌ها: ،
تاریخ انتشار : ۱۰ مهر ۱۳۹۵ | نظرات (0)
نوشته شده توسط : هايپر جيم

راه رفتن و دويدن بر روي تردميل ورزش بسيار مناسبي براي بهبود بخشيدن به دستگاه قلبي- عروقي بدن محسوب مي شود. با اين نوع فعاليت ها ضربان قلب بالا رفته و اكسيژن بيشتري وارد بدن مي شود؛ اكسيژن تازه سوخت و ساز را افزايش داده و منجر به تناسب اندام و سلامتي بيشتر مي شود؛ اما براي اين كه تمرينات ورزشي تاثيرات مورد انتظار را داشته باشد، بايد با يك برنامه اصولي پيش برويم و به صورت منظم و مستمر آن ها را انجام بدهيم.

در مراحل اوليه ورزش 3 روز در هفته كافي است و مي توانيد با مدت زمان 20 دقيقه تمرينات را شروع كنيد؛ با گذشت زمان و تداوم ورزش آمادگي جسماني شما افزايش پيدا مي كند و مي توانيد تمرينات شديدتري را پشت سربگذاريد.

چند برنامه متنوع براي ورزش بر روي تردميل

بهتر است ورزش هاي هوازي 45 دقيقه ادامه داشته باشد تا بدن مرحله چربي سوزي را به طور كامل پشت سر بگذارد؛ در 20 دقيقه نخست تمرينات، بدن قندهاي اضافه را مي سوازند و بعد به سراغ ذخاير چربي مي رود؛ 45 دقيقه ورزش براي تازه كارها كمي زياد به نظر مي رسد؛ به همين علت در ابتدا يك برنامه 20 دقيقه ارائه مي دهيم. شدت اين برنامه متوسط است و براي تقويت و تناسب همسترينگ و ماهيچه هاي سريني مناسب مي باشد؛ با اين برنامه مي توانيد 150 كالري بسوزانيد. اين برنامه را 3 الي 4 مرتبه در هفته تكرار كنيد و به پاها و باسن خود فرم بدهيد؛ همچنين اين برنامه براي تقويت سيستم قلبي- عروقي نيز مناسب مي باشد.

برنامه 20 دقيقه اي براي تمرين بر روي تردميل:

5 دقيقه سرعت 4 كيلومتر در ساعت، شيب 3 درصد
3 دقيقه سرعت 4 كيلومتر در ساعت، شيب 8 درصد
1 دقيقه سرعت 4 كيلومتر در ساعت، شيب 4 درصد
2 دقيقه سرعت 4 كيلومتر در ساعت، شيب 10 درصد
1 دقيقه سرعت 4 كيلومتر در ساعت، شيب 5 درصد
3 دقيقه سرعت 4 كيلومتر در ساعت، شيب 10 درصد
1 دقيقه سرعت 4 كيلومتر در ساعت، شيب 5 درصد
2 دقيقه با سرعت 4 كيلومتر در ساعت، شيب 8 درصد
1 دقيقه سرعت 4 كيلومتر در ساعت، شيب 10 درصد
5 دقيقه سرعت 4 كيلومتر در ساعت، شيب 2 درصد

همان طور كه مي بينيد، اين برنامه بر اساس تغيير شيب تنظيم شده است به همين علت براي افراد جوان و سالم مناسب مي باشد و كساني كه آمادگي جسماني خوبي ندارند، يا به بيماري هايي همچون آرتروز، ورم مفاصل و زانو درد مبتلا هستند نبايد اين برنامه ورزشي را انجام بدهند يا شيب دستگاه را بيش از 2 درصد بالا نبرند.

يك برنامه 45 دقيقه اي بر روي تردميل :

5 دقيقه با سرعت 3 كيلومتر در ساعت، شيب 2 درصد
3 دقيقه با سرعت 4 كيلومتر در ساعت، شيب 4 درصد
3 دقيقه با سرعت 4 كيلومتر در ساعت، شيب 5 درصد
3 دقيقه با سرعت 3 كيلومتر در ساعت، شيب 8 درصد
5 دقيقه با سرعت 3 كيلومتر در ساعت، شيب 10 در صد
3 دقيقه با سرعت 4 كيلومتر در ساعت، شيب 8 درصد
3 دقيقه با سرعت 3 كيلومتر در ساعت، شيب 10 درصد
3 دقيقه با سرعت 4 كيلومتر در ساعت، شيب 5 درصد
5 دقيقه با سرعت 3 كيلومتر در ساعت، شيب 2 درصد

پس از پايان اين برنامه با انجام دادن حركات كششي بدن خود را سرد كنيد، اين برنامه نيز بر اساس شيب بالا و سرعت كم طراحي شده است و براي افرادي كه مشكلات مفاصل زانو دارند مناسب نمي باشد. براي اين افراد يك برنامه 40 دقيقه اي با شيب كم و در سطح متوسط در نظر گرفته ايم.

برنامه 40 دقيقه اي با شيب كم:

3 دقيقه سرعت 3 كيلومتر در ساعت، شيب 1 درصد
5 دقيقه سرعت 3.5 كيلومتر در ساعت، شيب 1 درصد
2 دقيقه سرعت 5.5 كيلومتر در ساعت، شيب 1 درصد
3 دقيقه سرعت 3.5 كيلومتر در ساعت، شيب 1 درصد
2 دقيقه سرعت 5.5 كيلومتر در ساعت، شيب 1 درصد
4 دقيقه سرعت 3.5 كيلومتر در ساعت، شيب 1 درصد
6 دقيقه سرعت 6 كيلومتر در ساعت، شيب 1 درصد
5 دقيقه سرعت 3.5 كيلومتر در ساعت، شيب 1 درصد
3 دقيقه سرعت 6 كيلومتر در ساعت، شيب 1 درصد
5 دقيقه سرعت 3 كيلومتر در ساعت شيب 1 درصد

توصيه هاي لازم:

- هرگز بدن پوشيدن كفش ورزشي مناسب و جوراب بر روي تردميل به انجام تمرينات ورزشي نپردازيد.
- 30 دقيقه قبل از ورزش يك ليوان آب بنوشيد؛ در طي تمرين يك بطري آب در دسترس داشته باشيد و هرگاه احساس تشنگي كرديد كمي آب بخوريد و گلويي تازه كنيد. اين كار دماي بدن را متعادل نگه داشته و سوخت و ساز را افزايش مي دهد.
- قبل از ورزش حتما بدن خود را با راه رفتن ملايم گرم كرده و پس از تمرين نيز با راه رفتن آهسته و حركات كششي بدن را سرد نماييد؛ البته راه رفتن آهسته در اين برنامه ها گنجانده شده است.



:: موضوعات مرتبط:

:: برچسب‌ها: ،
تاریخ انتشار : ۱۰ مهر ۱۳۹۵ | نظرات (0)
[ ۱ ][ ۲ ][ ۳ ][ ۴ ][ ۵ ][ ۶ ][ ۷ ][ ۸ ][ ۹ ]